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孕期怎么健身以及运动才能更好

2017-3-29 11:41| 发布者: 暮光倾城| 查看: 2882| 评论: 0 |来自:

都说运动和健身对身体好,所以很多人喜欢健身运动,但是有的女性怀孕了,也希望自己和孩子能健健康康的,这个时候就会适当的做些运动来帮助自己更好的度过孕期,那么孕妇怎么健身以及运动呢。 ... ...
运动本身与怀孕并没有冲突。美国妇产科医师学会(ACOG)发布的《妊娠期和产后体力活动和锻炼》最新推荐意见中,鼓励非异常妊娠孕妇积极参加有氧和力量体能锻炼,包括跑步、骑健身车以及改进版瑜伽等。甚至于那些怀孕前不好动的孕妇在妊娠期间也应该开始锻炼,并在咨询专业医师后可以逐步增加运动量。

孕期怎么健身以及运动才能更好

所有孕妇都可以进行锻炼吗?
一般来说都会鼓励孕妇妊娠期间参与适当的体力活动。如果在怀孕之前不经常锻炼,怀孕后开始科学、规律的运动是必要的,而且为时不晚。但在制定具体的运动计划之前,要找医生进行彻底的临床评估,以确保没有需要避免运动的疾病,如果有以下异常情况,则不能进行有氧运动。
妊娠期间进行有氧运动的绝对禁忌症:
妊娠合并心脏病
限制性肺疾病
子宫颈内口松弛症或宫颈环扎术后
有早产风险的多胎妊娠
持续第二或第三孕期(孕13周至分娩期间)出血
孕26周后的前置胎盘
有早产风险
胎膜破裂
先兆子痫或妊娠期高血压
严重贫血
孕妇适合进行何种强度的运动?
孕妇运动目标可设为每周5-7次运动,每次进行20-30分钟中等强度运动。
有运动基础的女性,此时应进行低于孕前锻炼强度的锻炼。
没有运动基础的女性,进行低强度的有氧训练。
孕妇应避免进行接触性竞技运动(足球、篮球、拳击等)、潜水、跳伞、高温瑜伽或高温普拉提、体操、滑雪等等。
孕妇进行运动时不能再按孕前的标准来锻炼,如何把握好运动量,关键是根据自己的身体状况。
如果在运动过程中感到头晕、头痛、胸痛、站立不稳、小腿疼痛或肿胀、阴道出血、羊水漏出等,应立即停止运动。

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