产后如何快速减肥?很多妈妈产后发胖的原因是体质与激素发生了变化,因此产后减肥十分重要。不少妈妈尝尽一切方法都没有达到理想的效果。产后如何快速减肥呢?产后快速减肥的方法有哪些?下面随小编一起来看看吧! 产后快速减肥方法一、按摩减肥法 按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。 产后快速减肥方法二、坚持给孩子哺乳 新妈妈产奶的过程中,也能减肥,因为可以消耗一定量的脂肪。此外,在喂母乳时,由于宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说,没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳,就可以尽快回到苗条的从前,因为哺乳是最好的减肥方式。 产后快速减肥方法三、按时进行三餐 不要以为减肥就不吃一餐两餐,这样的饮食方式会让你坚持不了,不仅会损害你和宝宝的健康,还会在你恢复饮食的时候复胖哦!每天的三餐尽量做到定时定点,不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食,不仅会影响能量的正常代谢,还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食,对减肥非常不利哦! 产后快速减肥方法四、保持运动 休闲在家带宝宝的妈妈们,要想早日的塑身成功,那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会,站立的时候不要光站立,可以做一些紧缩臀部的动作,而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候,任何一件小事情都可以让自己运动起来,这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。 |
每一位新妈咪都希望自己能够在产后快速恢复以往的曼妙身材,可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做?以下产后减肥饮食方法推荐会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿,想要变身辣妹的孕妈咪们赶紧看看! 产后四大减肥瘦身饮食原则: 产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。 1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。 2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。 3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。 4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。 产后快速减肥瘦身应该注意: 1.如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。 2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。 3.每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。 4.每天最少吃3两,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。 5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。 6.吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。 7.多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。 8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。 9.选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。 10.只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。 11.食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制量。 12.少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、食品派等,都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。 13.有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。 14.少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外面挂浆,并挂浆要薄,以减少吸油。同时,注意控制进食过多动物油,即使是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。
15.炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。 |
减肥,一定要到健身房吗?其实不然,有时候,一些局部的塑身运动是可以在家里进行的,早上起床前、晚上睡觉前,都可以在自己的床上进行局部塑身的运动。产后妈咪,有些部位显得比较肥胖,肉比较松弛,怎么办?下面小编为您推荐一些简单的床上动作,让小肚腩、大屁股逐渐消失。产后减肥瘦肚子超简单4个动作! 早上起床后减肥动作 动作一:拉伸翻滚 床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚,也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床,而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼,具体的减肥动作很简单,就是双手双脚伸直,用力达到自己极限,并让全身肌肉处于紧绷状态,在床上顺势在床上用力滚动,就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉,达到减肥塑形的效果。(产后怎么运动最减肥?产后一天瘦身计划) 动作二:弯曲瘦腹 床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部,具体的减肥动作就是双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚,这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉,同时还能锻炼到手臂和大腿,不但能够起到局部瘦身的效果,同时还能促进肠胃运动,达到快速排毒的效果 动作三:抬腿抬臂 以上两个减肥动作做完后,最后一步就是抬腿抬臂的减肥动作,具体就是双手,双腿交叉运动,向腹部靠拢汇合,或者干脆双手双脚放空随意乱舞,这样也可以促进全身血液和淋巴的循环,同时还能放松全身肌肉,达到减肥的功效。
晚上睡前减肥动作 动作一: (1)仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。 (2)在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。 注意:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。 效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。(产后跳肚皮舞可减掉多余肉肉) 动作二: (1)身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。 (2)双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。 (3)慢慢将身体放平,继续动作做20次。 效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
晚上睡前床上运动减掉小肚腩 动作一:身体平躺,双腿弯曲呈90度角,双手抱膝,手臂伸直,脚绷紧,颈部保持紧张状态。 动作二:将双臂和双腿分别向外伸展,并尽量伸直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部保持紧张状态,保持30秒。
动作三:收回右腿,和上身保持90度角,同时用双手抱腿,脚绷紧,左腿伸直,颈部,肩部保持紧张状态。 功效:消除上腹部的脂肪,同时使身体得到大幅度的伸展,锻炼腿部肌肉。 动作四:尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直,双手握住脚踝,脚绷紧,左腿平放伸直,臀部,颈部保持紧张状态。 |
剖腹产后怎么减肥?产后瘦身恢复身材是很多妈妈为之烦恼的地方。特别是那些剖腹产后减肥的就更加困难。一方面要进补,补充失去的元气,另一方面要在最佳时期内恢复身材。那么剖腹产后减肥方法有哪些?一起来看! 剖腹产后减肥方法一:瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦 除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。 产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹 1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。 2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。 3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。 维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。 剖腹产后减肥方法二:美腿塑身有新招 1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。 3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。 剖腹产后减肥方法三:饮食减肥 1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。 2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。 3、少油、少调味料。 4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。 5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。 剖腹产后怎样减肚子? 虽然剖腹产后减肥的内容涉及减肚子、瘦臀瘦腿等,然而剖腹产后怎样减肚子是妈妈们关心的重中之重。那么剖腹产后怎样减肚子呢?来试试下面这些方法吧! 剖腹产后减肚子快速方法:平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位要放松。要想使腹部健美,必须使腹肌发达,保持一定的紧张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。 剖腹产后多久可以减肥? 剖腹产后多久可以减肥?尽管剖腹产后减肥已经被早早地提上日程,然而剖腹产后减肥也是需要看时机的。剖腹产后减肥分时段进行: 1、剖腹产后减肥时间一:产后6周酌情开始减肥 坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。 2、剖腹产后减肥时间二:产后2个月后循序减重 当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。 3、剖腹产后减肥时间三:产后4个月可以加大减肥力度 无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。 4、产后减肥时间四:产后6个月必须减肥 无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。 剖腹产后怎样瘦身最快剖腹产后瘦身的最佳方法有哪些呢?剖腹产后妈妈减肥,健康永远是第一位!记住小编的瘦身口诀吧!少吃肉,多吃菜。别吃油炸品,记住多喝水。不晚睡,不晚起,睡眠要充足,瘦身自然快。 不要节食,只吃健康食品,尤其在晚餐餐桌上,你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁,有可能生成脂肪的食物都要被列为违禁品。 1、黄瓜香蕉三日法: 每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤,为期3天。 黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜。 这种方法瘦身效果明显,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行就在期间喝纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉。 2、两天交替进食,头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。 4、早餐:可吃其中任何一种早餐 (1)豆浆一碗加全麦面包两片。 (2)绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。 (3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g。 (4)酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。 中餐:可选其中一种 (1)西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。 (2)凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。 (3)牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。 (4)水饺或米饭,瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。 晚餐:可选其中一种 (1)豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。 (2)菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。 (3)白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。 剖腹产后多久可以运动减肥妇产科专家们认为,产后新妈妈不宜马上做减肥运动。因为刚生完宝宝后,减肥运动可能会影响子宫康复,严重的话还可造成出血,甚至导致手术断面或外阴切口的康复放慢,特别是剖腹产的新妈妈,情况则更加危险。 因此,剖腹产新妈妈瘦身运动,要视自身恢复情况而定,一般可选择在产后6-8周星期后,经医生诊断伤口已复原,才可做产后瘦身操。 剖腹产后运动减肥也要注意适量,千万不要超之过急而盲目节食和进行剧烈运动,运动量要每日缓慢增加,有张有弛。 剖腹产后减肥的注意事项孕妈妈进行剖腹产后,最关心的除了小宝宝的健康外,就是自己的恢复情况。产后发胖是许多新妈非常苦恼的事情,大家都想知道剖腹产后造成的体虚肥胖怎么减?很多爱美的朋友正在受体虚肥胖的折磨,那么剖腹产后减肥需要注意些什么呢? 1、刚分娩后切忌节食 首先,大家要明白,刚刚剖腹产完,不要忙着节食减肥,也不要吃减肥药。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。 2、合理调整饮食 产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 3、树立正确观念 产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。 |
母爱是世界上最伟大的爱,为了能够让宝宝拥有充足的营养,可以发育成长的比较好,女性放弃了苗条的身材,将自己的身体吃得圆滚滚的,于是生产过后很多产妇都不得不面对着减肥的难题,而产后由于身体还没有恢复,产妇不能立即进行减肥,特别是运动减肥,下面就说一下产后多长时间可以运动减肥。 对于顺产的妈妈们,一般一个月就可以进行产后减肥进程。坐完月子后,就尽快进行修身纤体的计划吧,不要让体型一直肥胖下去。 对于剖宫产的妈妈们,则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部恢复进程,一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。剖宫产的妈妈们在进行产后纤体是应注意腹部伤口的愈合程度,尽量在伤口痊愈后才进行纤体疗程。或在进行纤体时对腹部伤口进行适当的保护。 产后最佳减肥时间: 很多人都知道产后最佳的减肥时间是产后半年到1年内,但你知道为什么这半年到1年内的时间是产后的最佳减肥时间吗?既然产后一年我们照样可以进行减肥,为什么专家医师们还一致认可产后最佳减肥时间是在产后半年到1年呢? 产后最佳减肥时间之所以是产后半年到一年内,是因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。 |
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