5招帮你产后恢复到孕期水准

沿着床边进行仰卧，将臀部放在床边，将自己的腿悬空放置，一定不要着地，而两个手也要挨着床，避免将这个身子滑下去。两个腿慢慢的合起来，不断的向上举起，上面的身子也要靠拢，膝盖也要伸得非常的直。当两个腿举到身子上方的时候，两个手要将两条腿扶住，接着就是慢慢的放下，恢复到原来的姿势，这样的动作重复好几次，每天练习，就会有很大的改善。

在小便的时候，适当的进行控制， 将小便屏住，坚持好几秒，在尿的过程中要中断，然后再进行排泄，这样不断的反复，在经过长时间的练习中，阴道肌肉的弹性也会变得非常的大，变得很有张力。

和第二个方法类似，就是在大便的时候，进行适当的控制，将大便进行屏住，不断的提肛门，反复进行练习，这样盆腔的肌肉就会变得强大。

进行多次的收缩的练习。仰卧躺着，使得整个身子变得非常的放松，用自己的双手弄到阴道里面，然后进行收缩，将阴道加紧，进行3秒钟的时间，然后再松懈，不断的练习，重复很多次数。在练习的过程中，可以将时间不断的加长。

进行瑜伽动作。将腿盘住，然后将肛门提起来。它可以有效的将盆骨的肌肉进行很好的控制，不会出现漏尿的情况，使其变得非常的紧实。动作也变得非常的简单，只要将腿盘着就行，慢慢的吸气然后再不断的吐气。在吸气的过程中，记得将肌肉不断的往上提，闭气的时候开始紧缩，慢慢的放松，重复多次。