剖腹产后减肥

剖腹产后减肥饮食原则

很多新妈妈对于剖腹产后如何减肥都十分关注,首先你必须在饮食上大下功夫,调理的好以后身材不但恢复得好,身体也更健康.

第一要防止进补过量,中医讲虚则补之,实则泻之,对于体内缺少的,可以补,但必须补之有度,否则也会造成人体的阴阳失衡,如果营养得不到合理的吸收,就容易形成脂肪.

第二要防止热能过剩,秋天到来,天气转凉,产妇的胃口也更加好了,这往往会造成热量摄入过剩,脂肪堆积,开始贴秋膘.肥胖也容易带来其他疾病,因此当食物很旺盛时,要注意合理的控制,不能放纵食欲.

第三要注意营养均衡,剖腹产后的饮食要注意食物应多样,以谷类为主,同时粗细搭配,谷类主要供给热能和维生素B 1 ,蔬菜水果主要供给维生素C、无机盐和食物纤维,动物性食物主要供给优质蛋白、脂肪、维生素等,每样食物适量的摄入,让体内的营养水平处于平衡,就不容易长胖.

剖腹产后减肥的方法较多,但最好不要选择药物减肥,不利于人体健康.减肥更好的方法就是控制饮食加上锻炼身体,锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪,量力而为的运动可以让身体机能恢复更快,同时也不易让脂肪堆积,起到很好的减肥效果.

剖腹产后减肥不要急躁,不要在生产之后马上投入减肥的进程中,等身体恢复到一定程度以后,才可以达到好的减肥效果,一般在产后三个月开始减肥计划,六个月以后达到减肥的高峰,有事半功倍的显著效果.

预测生男生女的方法有什么 怀孕前准爸爸的饮食习惯要注意什么 怀孕后来月经需警惕宫外孕 孕妇生完小孩子后要注意什么 12生肖宝宝起名禁忌 产后如何保养乳房

剖腹产后减肥方法

新妈咪剖腹产后减肥与自然分娩新妈妈有不同.因为身体恢复的时间比自然分娩的新妈咪要长.因此在刚开始可以做一些辅助的小运动,帮助清除肺里的分泌物和废物.同时由于小腹上的伤口需要时间愈合,因此,暂时不能进行小腹的锻炼.但是可以通过双腿的运动,促进血液循环.

剖腹产后减肥方法一:呼吸与咳嗽

要深呼吸,而其重点是在于呼气.在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口.维持膝盖的弯曲,同时试着在吐气的时候,做一个轻咳的动作,而不是做一个正常的咳嗽,否则会引起疼痛.

剖腹产后减肥方法二:腿部运动

坐在床上,脚趾头向前伸展.将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推.这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快.双脚可以同时往相同的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动.

接着,张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕.

压紧膝盖,贴着床面,然后再放松.这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环.

一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚.

产后减肥注意事项 产后减肥的饮食注意事项

产后什么时候开始减肥

1、月子期间不可减肥

2、产后6周,可以开始减肥了

3、产后2个月,减肥循序渐进

4、产后4个月,加大减肥力度

5、产后六个月,减肥的黄金期

产后减肥吃什么 产后如何健康减肥 产后妈妈如何减肥 新妈妈产后减肥食谱精选 母乳期间减肥的小妙招 产后妈妈怎么减肥

产后减肥的饮食建议

1. 减肥多蔬菜

蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感.

2. 减肥改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质.

3. 减肥少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量.同理,油炸物也是少碰为妙的食物.

4. 减肥三餐定时、定量

早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐.不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低.

5.减肥 选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中.一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高.而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

6. 减肥要均衡摄取各类营养素

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高.不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果.

7.大量喝水

喝水可以润肠也可以产生更多奶水,尤其是早上起来空腹喝一杯水尤其重要.还有就是三餐之间不要加餐,最多就是喝点素汤,吃点水果,吃点奶酪.

同时,还要多吃一些营养的食物,保证身体营养均衡,健康减肥.

预测生男生女的方法有什么 怀孕前准爸爸的饮食习惯要注意什么 怀孕后来月经需警惕宫外孕 孕妇生完小孩子后要注意什么 12生肖宝宝起名禁忌 产后如何保养乳房

产后减肥食谱

瘦身餐参考食谱 

早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果 

中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克 

晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤 睡前:脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶.

瘦身餐一:哈密瓜盅  

材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹. 调味料: 无

作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除.蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用.将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里.将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可.

功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维.

瘦身餐二:蔬菜烩豆腐  

材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

调味料:盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤

做法

1.豆腐切大块入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟.

2.红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用.

3.另起油锅,入葱末爆香,再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可.

功效:营养设计重点为:低油、高纤维.

瘦身餐三:鲜鲤鱼汤  

材料:鲤鱼. 调味料: 酒、盐、生姜.

作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫.水烧开,放入鱼、姜及其他调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟.

功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素.鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代.

帮助减肥的食物 7个迅速帮你瘦身的方法

相关专家达人解答
热门推荐
top