护理身体

护理身体小常识

1、沐浴

无论盆浴还是淋浴,都不宜超过15分钟;要用温水,而不是热水,才不会让皮肤太干燥;如果皮肤太干,先涂上润肤油,让身体充分吸收一分钟再沐浴.

2、除味香皂

这类香皂通常含有刺激性洗涤成分,最理想的选择莫过于不含香精的沐浴喱,洗澡后再用香体露.

3、剃毛

你的剔刀有三层刀片吗?如果没有,建议你更换这种刀,因为它能剔得更干净,使用也更安全.沐浴后尽快擦上润体乳,万一出现红肿,要立刻擦上1%浓度的氢化可的松软膏,第二天再使用润肤乳,否则你会感到硬生生的刺痛.

4、磨砂

每周1-2次,用含砂糖或浴盐的磨砂膏为全身做按摩,去除老化角质.但要记住,剃毛的当天不可磨砂.

5、保湿

洗澡后,温柔地将皮肤拍干.在皮肤仍然湿润的时候,抹上含有神经酰胺的润肤霜,锁住水分.但不要使用含有大量香精的润肤霜,因为可能刺激皮肤.

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护理身体的好习惯

1.慢吸快呼

这不仅指控制吸烟和预防哮喘,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响.呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等.

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉.当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来.例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍.

2.学会加餐

研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的.所以,你应该学会加餐.

首先,要了解自己的饥饿状态,每2-3个小时,吃一小顿饭.如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵.

其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等.

再次,不要忘记富含纤维素的食物.里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等.其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等.

最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充.此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益.

3.该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的.但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分.

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠.此时,可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡.同时,保持睡眠环境黑暗而安静.要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉.

4.随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处.当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一.

身体护理步骤 身体护理误区 身体如何健康美白

什么食物可以帮助护理身体

高纤维饮食

多吃新鲜蔬菜,每天加食燕麦、红薯等粗粮,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生.

产气蔬菜以及果胶食品

适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便.食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状.

每天八杯水

每天八杯水,可以帮你排毒、养颜、降低饥饿感.喝水应少量多次,每次200毫升左右,分配在一天中任何时刻,能够增加食欲、帮助消化;而一次性大量饮水却会加重胃肠负担.早晨起床后空腹喝一杯水,睡觉前也可喝一杯,有助于降低因睡眠导致的血液黏稠度增加.喝水要主动,不要等到口渴时再喝.

学会喝蜂蜜

在干燥的冬天,多吃蜂蜜好处多多,蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品,也是最常用的滋补品之一.有滋养、润燥、解毒之功效.

柚子、葡萄柚

午晚饭后,吃半个或一个柚子或葡萄柚,可以有效通便.柚子富含维生素以及膳食纤维,且葡萄柚所含酵素影响人体糖分吸收,使糖没那么容易变成脂肪.

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冬季如何护理身体

1. 千万别用去油效果显著的洁肤用品

我们的手脚四肢几乎是没有皮脂腺分泌的;因此,在清洁皮肤的时候一定要避免使用去油性质强的碱性皂类,尽量选择微酸性的保湿型沐浴乳,甚至以水清洁即可!

2. 泡澡吧

趁着舒缓身心的时候平衡身体肌肤的酸碱值,同时添加皮肤该有的矿物质.如果你能聪明地添加浴盐用以软化角质、强健肌肤、同时为下一步的保湿滋养作准备,享乐泡澡就更加愉悦有意义了.

3. 别因为天冷就无限制地调高沐浴时的水温

当水温过度时会因为表皮细胞受伤而破坏了原本漂亮肤质,通常只需要以不超过体温5℃的恰当水温 (也就是40℃~42℃)沐浴肌肤,才不致造成肌肤干燥与松弛.

4. 注意手肘与膝盖的保养

你发现自己手肘与膝盖处的明显纪录?记得趁着沐浴时的湿润软化,利用浮石轻擦角质层,沐浴后再记住以身体乳液甚至较浓稠的乳霜按摩擦上,如此一来,肘、膝处会更美丽!

5. 善用这几个月好好护理双足

先从足浴开始,点几滴佛手柑或茶树精油,15到20分钟的浸泡里已能充分杀菌、加速血液环动、同时放松足部、软化角质,接着以去角质霜或浮石轻擦,细心注意后脚跟与硬皮厚茧处,之后再擦上滋润度高的乳霜,穿上袜子!尽情享受夏季时害怕燥热感的足部护理.

身体皮肤的干裂、脱皮与皱折是泄漏年龄的死角!记得在每回沐浴后全身适时、适当地擦上润肤乳液,不仅能立即补充洗澡时或多或少一并清洁的水分与油脂,还能弥补生理功能上的不足.

7. 多喝些水吧

别只勤劳擦擦抹抹,身体内的补水也是秋冬里为肌肤保湿的重头戏!此时固然以乳液/霜迅速补充必须的水份与油脂,勤喝水却是恒久不变的保养法则.

9. 应该更重视防晒

别以为只有在夏天,这般阳光季节里才需要防晒,其实在秋天,因为离子层的浓度较夏天稀薄,以致紫外线比夏天来得多,如果因为有一点温暖而穿着短袖毛衣,擦上防晒品可是别轻忽的小步骤呢!

10. 注意敏感

秋冬换季时,由于环境温度的变化、湿度的降低,让一向保水不易的工作更显困难,敏感发痒的问题也跟随上演.过度的清洁、用力的刷洗是秋冬里造成过敏的主因!注意清洁用品的温和度,小心去角质工作的适可而止,细心乳液/乳霜的低刺激性,别被搔痒发红困扰一整季.

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什么运动可以护理身体

对于身体较胖的坐班者:

为了防止脂肪堆积,建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动.

适合不同“坐班族”的运动

对于身体瘦的坐班者:

你需要增肥,可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动,以促进消化吸收功能,使身体壮实起来.

对于脑力劳动者:

这些人易患神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、便秘、痔疮等疾病.那么你可选择一些全身性的,以及能增强心肺功能的活动项目,如步行、慢跑、游泳球类、爬山等.

对于体弱坐班者:

鉴于身体状况,应该从运动量小,缓和安全的项目开始如太极拳、散步、保健操等,待能适应后,再进行慢跑等.

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