身体状况

怎样拥有健康的身体

每一个人都希望拥有一个健康的身体,如何才能拥有健康的身体呢?

一 乐观的心态

积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活的紧张和压力.

二 充足的休息

休息有助于松驰与恢复体力,对于达到理想健康非常重要.

每天的休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松.有规律睡眠及松驰习惯有助调节身体机能,促进食物的消化吸收及废物的排泄.同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助于保持头脑清醒.缺乏足够的休息会令人难以集中精神.

三 适量的运动

体育锻炼和运动是儿童身体成长的关键因素.运动可以增强儿童肌肉和骨骼的生长,增加肺活量,如果一个人从小就开始定时,那么整个家庭都会因此受益.

一个良好的运动计划,应该包括三种身体活动:有氧运动、伸展运动和无氧运动.有氧运动如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等,有助强健心肺功能和血液循环系统.这些活动的能量均由身体脂肪提供.

四 均衡的营养

由于饮食习惯直接决定营养状况,所以理想的健康离不开良好的饮食习惯.例如许多都市病都与饮食习惯的改变有直接关系.

以下是三个使饮食“失衡”,可能导致营养不良的因素.

1 食物缺乏多样性,每天食用相同的食物.饮食多样化对于保证摄取足够的45种以上的必需营养素(以及可能尚未发现的营养素)是十分重要的.

2 未按推荐的分量进食每类主要食品(如水果,蔬菜、谷物、奶制品、肉类)

3 大量进食整体营养价值低的食物,如含脂肪或糖较高的食品.

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从眼睛看身体状况

都说眼睛是心灵的窗户,那从眼睛中我们可以看到看到哪些身体问题呢?

眼睛充血

眼结膜上布满了毛细血管,一旦血管破裂,就会有充血现象.通常结膜出血没有明显原因,但如果患有严重高血压或血小板缺乏等疾病时,结膜也会充血.

眼睛凸出

甲亢时甲状腺激素水平异常,会让眼部周围组织肿胀,眼睛像凸出来一样.

眼睑下垂

这可能是脑部肿瘤或者重症肌无力的病征.

瞳孔异常

正常情况下,左右瞳孔应该是对称的,不仅大小一样,受到光线刺激时,其收缩反应也应该相同.如果瞳孔一大一小,或一侧收缩的速度较慢或幅度较小,就可能是中风、脑肿瘤、视神经肿瘤等疾病的征兆.

角膜环

这可能是威尔逊氏病的表现.患者铜代谢存在障碍,导致铜沉积角膜上,在瞳孔周围形成一个"角膜环".

眼睑增厚

眼睑增厚可能是神经纤维瘤的表现.

眼球变黄

肝炎和肝硬化等肝功能异常都会引起胆红素积聚,导致巩膜变黄.胆红素是血红蛋白的代谢产物,功能不正常时,胆红素无法正常排出,就会积聚在体内.

眼部血管斑

患有动脉粥样硬化的患者,一旦在视网膜毛细血管里发现细小的黄色斑块,则说明动脉粥样硬化已经很严重.

视网膜病变

包括糖尿病、高血压在内的很多疾病都会损伤视网膜上的血管和神经.因此,视网膜渗血、分泌黄色液体、出现白斑等,都应该做全身检查.

除此之外黑眼圈是血液中沉积太多废物的缘故.下眼睑皮肤比其他部位薄,最容易反映血液颜色.专家说,少熬夜、多吃全麦食品是消除黑眼圈最好的解决办法!脂肪颗粒则是体内胆固醇过高的警讯,多吃新鲜蔬果,恼人小颗粒很快就会不见!

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从鼻子看身体状况

鼻子大小:鼻子大小与呼吸状况大有关系!鼻翼较宽、鼻梁高挺,说明你的呼吸器官发达,生理构造良好,能呼吸到足量空气;但在污染严重的地方,你也会吸入过多废气.如果鼻翼娇小,表明你的呼吸功能较弱,不透风的地方会让你气短、胸闷.在办公室待1-2小时,就应该去楼道或窗边呼吸5分钟新鲜空气,以防突然缺氧.

鼻翼煽动:正常呼吸时鼻翼煽动,可能是肺活量太低造成的!不要掉以轻心,肺活量过低将影响你的正常代谢功能.每天练习5分钟腹式呼吸——吸气时涨起肚皮,呼气时缩紧肚皮,很快你的肺活量就能提高不少!

鼻头粉刺:鼻头上出现粉刺,多半是消化系统出了问题.多吃香蕉、红薯之类的食品,保持消化道通畅,就能避免消化不良.

鼻头发红:鼻尖突然发红?你的肝脏超负荷了!饮酒过量时,身体为了分解酒精,把血液滞留在肝脏里,因而导致血管扩张,才让你有了红红的鼻头,因此控制饮酒量非常重要.

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从头发看身体状况

头发发白

当心肾不交(失眠,神经衰弱)时,或先天禀赋不足,或思虑过度耗伤精血,或担惊受怕伤肾精时,头发都会变白.但如果突然一段时间内头发变白,多是由于体内的气机紊乱造成的,这时针对病因采取治疗,往往白发能重新变黑.另外甲状腺机能失调等也可致灰白发.

头发稀疏

是甲状腺分泌过多或过少的迹象.甲状腺所分泌的激素调节体内的代谢活动,其中包括头发的生长.如果甲状腺的状况引起了蛋白质代谢紊乱的话,就会导致 脱发 和头发稀疏.饮食结构不良或由于暴饮暴食引发的营养不良也可能导致头发稀疏.

头发枯黄缺乏光泽

是由于甲状腺功能低下;高度营养不良;重度缺铁性贫血和大病初愈等,导致机体内黑色素减少,使乌黑头发的基本物质缺乏,黑发逐渐变为黄褐色或淡黄色.如患系统性硬皮病,系统性红斑狼疮时头发不仅会变黄,还会大量脱落.

头发开叉易断

头发易断除物理损伤与疾病引起之外,提示我们肝血不足,肾气弱.发为血之余,肝主藏血,肝血亏,则血虚无余,头发自然会失养而变得枯槁易折.肾主骨,其华在发.如果肾气不足,则头发失去光泽,易损易折.

头发松软或干燥

提示体内缺少水分.健康的头发是相互分开伸展的,但如果饮食不当,每个头发毛囊在分子结构上就不能更好地保持水分.此时可多吃些有益健康的脂类,如青花鱼和鳟鱼,它们所含的脂肪酸,有助于头发的保湿.

头油

很多人头油特别多,其实这是脾输布太过的缘故.人的脾是输布四方的,如果脾气输布太过(按五行的说法叫做土不生金,人的脾为土,肺为金,而肺气是主肃降的),肺气往下降的功能就会不够,人体的油脂就往上面飘,导致头部总出油.所以,头油过多实际上是脾和肺两脏的病.

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从指甲颜色看身体状况

指甲颜色苍白,缺乏血色,多见于营养不良,贫血患者;此外如果指甲突然变白,则常见失血、休克等急症,或者是钩虫病、消化道出血、肺结核晚期、肺源性心脏病等慢性疾病.需要注意的是,如果指甲白得像毛玻璃一样,则是肝硬化的特征.

指甲呈灰色,多是由于缺氧造成,一般抽烟者中比较常见;而对于不吸烟的人,指甲突然变成灰色,最大的可能便是患上了甲癣,初期指甲边缘会发痒,继而指甲还会变形,失去光泽变成灰白色,如灰指甲等.

指甲变黄,在中医上认为多由湿热熏蒸所致,常见于甲状腺机能减退、胡萝卜血症、肾病综合征等;西医上则认为指甲偏黄多半与体内维生素E的缺乏有关.如果所有的指甲都变黄,就必须接受治疗了,因为那是全身衰弱的象征.

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