4个睡眠好习惯

1.睡眠时间要规律

根据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了.尽量每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行.周末也不要赖床到中午,甚至整天睡觉,生物钟一旦在这2天被打乱,很容易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状.

2.每天睡足8小时

大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材.晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢最旺盛,能够有效消除疲劳,排出体内毒素.如果你不好好把握这段时间,身体代谢将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积你就变得越来越臃肿了.

3.不摄入咖啡因

含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神.一点点的红酒倒是可以促进睡眠,不过不要过量,酗酒会让你昏睡,到了第二天还有头痛的烦恼.

4.养成良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动,如果让大脑处于兴奋状态,估计你翻到2点才能睡着吧.睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易入睡.晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间,不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉.

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不健康的睡眠习惯

不健康的睡眠一:平时通宵,周末狂睡

误区:有些人平时很忙,睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它20小时?还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚.

对策:保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时.比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的.

对于睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时.特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好.关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可.

不健康的睡眠二:睡前保持安静少运动

误区:有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着.所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与.本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了.

对策:适量运动促睡眠.

临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量.但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环.

特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠.研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高.当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止.这时,体温开始下降.当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量.

不健康的睡眠三:公交地铁上补睡眠

误区:有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉.

对策:深睡眠使人得到充分恢复.

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次.人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除.但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复.我们经常听到有同事抱怨,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力.另外,在车上睡觉,还容易导致生病.比如车上小睡后,最容易落枕和感冒.脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以很容易落枕.还有,在车上睡觉,车门开关、风扇吹动,一不小心就容易着凉.白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是尽量不要选择在车上睡.

不健康的睡眠四:睡得不好用吃来补

误区:有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益于提高睡眠质量,而且补得好了.

对策:学会睡个“子午觉” .

美国医学教授发现,凡是在凌晨3点钟起床的人,第二天的免疫力就会减弱,血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3.我国传统养生学提倡睡“子午觉”.“子”是指夜间的23-1点,“午”是指白天的11-13点.认为睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发.

睡午觉是个很好的睡眠习惯.临床基础研究已经证实,深睡眠在一天中有几个阶段,在中午12点至下午2点之间.因此,中午小睡片刻,可以争取半小时深睡眠,帮助人体机能的自行修复.从清晨到中午,从中午到晚上入睡前,这两个时段都有七八个小时,持续运作会让人体各部分的效能降低,尤其是脑力劳动者,午睡是有效的“充电”手段,小睡片刻换来的是下午工作的高效率.

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睡午觉的小技巧

睡午觉是个很好的睡眠习惯.但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果.

一、是饭后不要急着午睡.很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足.所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化.

二、是讲究入睡时间.一般人都认为中午只要睡了,就能达到效果.然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大约是在中午1点钟左右.因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息.

三、是午睡要注意卫生.睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担.另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动.

四、是午睡不宜太长时间.专家认为,健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时.如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒.

五、是午睡不要趴着睡.据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡.其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状.同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导.

六、午睡时将周围的计算机、手机关闭.一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会.

七、如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉.这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉.

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如何保持睡眠健康

睡眠好不好会影响到第二天一个白天的精神状态,那么如何保持健康的睡眠呢?

1.避免思考,保持思绪平静、心情平伏;每天适量的运动令您睡得更熟;

2.保持宁静的睡眠环境.噪音不一定吵醒您,但一定影响睡眠的质量;长期服用安眠药物会养成依赖药物的习惯;

3.饥饿会妨碍睡眠,少量的食物可以帮助睡眠,但过饱则会影响睡眠;睡眠前几小时不要进食带咖啡因的食物,会令人处于较兴奋的状态;

4.酒精会帮助部分人更快入睡,但后阶段的睡眠会受到干扰;失眠时不要强迫自己入睡,去做其他事情至疲倦再睡;

5.长期性吸食烟草产品会影响睡眠;选择质量上乘、贴合生理曲线及保持身体水平的床垫;睡前可以喝杯热鲜奶;

6.营造睡房阴暗的睡眠环境;保持室内空气流通;盖适当厚度的被子,不至于太冷或太热;

7.早上起来翻转被褥,保持其清洁, 干爽;保持睡前作息的规律性.

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睡眠小知识

1.饭后睡觉

饭后立即睡眠很容易因脑供血不足而诱发脑中风,饭后立即睡觉会增加胃的负担使消化不良,而且睡醒后会出现头疼的现象,如果实在是想睡,那怎么着也挺20分钟以后再睡觉.

2.看手机电视入睡

睡着抱着手机,即影响视力又影响生物钟,而且时间长了还有很多问题,看电视、电脑电影伴着入睡,可能睡着了又被电影的声音吵醒,时间长了就建立一个恶性循环,使睡眠质量越来越糟.

3.睡太多

有的人特别懒,可能睡到中午、下午还在睡.再就是上班族,因为平时较忙,觉得周末应该把觉补回来.其实不然,睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致疲惫、困倦、代谢率下降,这样久而久之,人就会变得懒惰、浑身软弱无力.

4.不只是晚上才能睡觉

利用好下午1点这个睡眠高峰期,这个时候如果工作不忙有条件睡个好觉,还是挺happy的一件事.

5.做梦不影响睡眠

经常有人抱怨作了一夜的梦,一宿没休息好,这种观念是不对的,做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标,也不能说做了梦就表示没有睡好,做梦是大脑的正常活动,在正常健康的情况下,梦并非有害,也不会影响大脑休息.

6.用酒催眠

酒有一定的镇定功效,喝完之后有些犯困,但是在睡前饮酒,酒中的有毒物质,特别容易积存在体内,长期这样对身体不利,所以不宜睡着饮酒.

7.睡时少交谈

有没有这样的经历,睡前躺在床上聊天,越聊越嗨,后来干脆睡不着了,卧趟时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋.所以睡觉时少交谈.

8.睡时吹风

人体在睡状态下对环境变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭.故睡时要注意保暖,切不可让风直吹.

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