熬夜

熬夜的坏处

这似乎成为了家常便饭,即使不需要加班工作,但是也有很丰富的夜生活.在熬夜之后,精神不振,而肌肤问题也会接踵出现,熬夜的坏处到底有哪些?

1、经常疲劳,免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现.

2、头痛

熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤.

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝.

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段.这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题.对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期.而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状.

5、影响生育力

正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期.

6、肝功能

熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高.

7、罹患慢性病的机率增加

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病.如高血压,糖尿病等.

8、视力危害最大

建议每熬夜(23:00以后)1小时,做一次眼保健操.否则后果严重.一定要注意,带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状.过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高.

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熬夜的人吃什么好

熬夜让人们的三餐饮食混乱不堪,睡眠严重不足,影响正常工作.但我们可以通过饮食来减少熬夜带来的危害.

1.奶制品

牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦.酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用.

2.粥类

各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥.杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担;能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊.

3.豆制品

豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白.熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡.

4.坚果

煮的花生,各种坚果(适量,品种多样也行).坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率.因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒.不过坚果吃多了容易上火,不要贪嘴.

5.水果

水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质,以及膳食纤维,必和各种饮料健康得多. 吃水果要选适宜自己体质的,别吃太多了拉稀哦,别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾.

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熬夜会胖吗

随着现代生活节奏的加快,习惯熬夜的人越来越多了.熬夜已经成为许多年轻人生活方式的一部分.其实,熬夜是会让人变胖的.

因为熬夜会影响我们的生理时钟运作,新陈代谢就会变得不正常.要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢,所以当你经常熬夜,代谢率就会下降,那么就会形成易胖难瘦的体质了.而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,如果熬夜或是睡不好,那么就会影响瘦体素的分泌,导致不容易瘦,也就是会胖了起来.

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熬夜能减肥吗

对于现在的年轻人来说,熬夜已成为家常便饭.熬夜的人都会不经不觉胖了起来,熬夜的人如何减肥?

一、晚上熬夜午餐晚点吃.

虽然许多人都知道,愈晚吃晚餐就会容易胖,但对于常常工作或补习到很晚的人来说,要早一点吃晚餐是很难的事.一旦超过晚餐时间,吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内.如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭,就试着把午餐往后延1-2个小时,如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食.

此外,夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题,加上3餐多半外食,很容易就会失控,这种人要想办法抑制食欲.

二、睡前三小时不能吃东西.

睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得,睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内.如果每天回家的时间都很晚,试着把晚餐分成两个阶段吃,热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!

三、少吃脂肪多吃蛋白质 养生保健.

优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等.此外,请小心避免高油脂食物.

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熬夜之后如何保健

熬夜后:不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,恢复睡眠习惯更重要.除了这些还要注意什么呢?

1、喝有滋补作用的汤或糖水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤. 按摩淋巴.熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品.不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢.

2、中午补眠

熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹.

3、恢复原本睡眠习惯

改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟,在恢复原本睡眠习惯时,应遵循无论前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时趴着小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯.

4、多去户外走动

熬夜后,多走动和运动能改变萎靡不振的状态.

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