深度睡眠

什么是深度睡眠

深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,是人入睡以后大脑不进行活动的深度休息.人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟,深度睡眠只占整个睡眠时间的25%.当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于人们日常的工作和学习.

深度睡眠的好处 如何进入深度睡眠 深度睡眠曲推荐 五倍深度睡眠

深度睡眠的好处

深度睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段,此时听不到外面的任何吵闹,也很难被别人唤醒,一觉醒来,会感到神清气爽.对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量.提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短.在睡眠科学来说,“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,你睡觉的这一个晚上,先进入浅睡眠然后自然计入深睡眠,然后又是浅睡眠然后又深,来回交替直到醒来,人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会.深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”.

深度睡眠有什么好处?

1、缓解压力,去除焦虑感,平稳心态;

2、改善记忆力,反应速度快;

3、增强创造力,思维敏捷;

4、增加抵抗力,预防感冒;

5、增加新陈代谢频率,延缓皮肤衰老过程,并改善黄褐斑;

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如何进入深度睡眠

深度睡眠对人体的健康起决定作用,6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多,简单的说,深度睡眠就是一种高效又省时的睡眠.那么如何进入深度睡眠保证睡眠的效果?

一、放松调节助你轻松入睡

夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段.你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节.你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去.过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡.放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵.

具体的做法有:在爱普生盐水里泡脚15分钟,将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来,睡前做会儿释放压力的冥想.

二、锻炼有助于睡眠

那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠,而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说,他们很少有失眠的状况.锻炼有助于睡眠,它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠.每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次,同时在晚上做会儿冥想或太极,不仅会让你快速入睡,而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间.事实上,对许多人来说,仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题.早晨下午都可以去做锻炼,但不要在睡觉前两个小时内去做运动.

三、食物也会影响你的睡眠

假如你很晚才吃晚饭的话,你醒来时会感觉到很累.在你试图想要快点入睡的同时,你的身体正在忙于消化你的晚餐,所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样.在睡觉前三小时内不要吃任何食物.此外,切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠,尤其是在睡觉前更要注意这点.还需注意的是假如你有睡眠问题的话,你就更不应该继续饮用咖啡因饮料.

你可以试着在晚餐时多吃点谷物;碳水化合物往往会让人犯困.另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶;因为牛奶富含色氨酸,在一些情况下它有助于你进入深度睡眠.此外,你还可以在点心中加入点天然的香草调味料.如果你喜欢的话,可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶.

四、营造适宜睡眠的宁静氛围

睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响.尽一切所能,为自己营造一个安静和舒适的环境.最理想的情况就是,你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方.家居饰品越简单越好.灯光要柔和,你所播放的音乐要舒缓.研究表明,薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意,所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择.不要让宠物呆在你的卧室内,因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R. E. M.睡眠.尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方.

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深度睡眠曲推荐

现在的人生活压力大,失眠者越来越多,躺床上就睡着成为了奢侈的事情.那么这些失眠以及睡眠质量欠佳的人们应该如何摆脱这种困扰呢?轻柔委婉的乐声能帮你更好的进入睡眠,也是一种非常休闲的治疗方法,现在小编给大家推荐一些睡眠曲吧!

1.舞随光动 Dancing with the Neon Light

2.深蓝梦 Dream in Dark Blue

3.心灵感悟 Sentiment of My Heart

4.细水长流 Running Water in the Long Rill

5.花絮轻撒 Rose Petal Floating

6.爱的轮回 Love is Around

7.月影摇曳 Shadow Shaking in the Moonlight

8.逐梦 Catching Dreams

9.萦绕天使 Angel Flying Around

10.夜宴 Deep Night

睡眠音乐开始作用不会显著,因为聆听者最初不熟悉音乐的旋律,总是好奇感居多,总是听音乐的心理多于疗效的心理,故初始较难进入意境状态,时间长了就会好的,才会体现音乐的作用.

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五倍深度睡眠

“深度睡眠”的音频文件,全名为“五倍深度睡眠”的软件,近期在手机应用软件下载排行榜上下载人气很高.软件宣称,听者可“获得5倍于平时的深度睡眠效果”.对此,专家称确实使脑子产生疲劳感,但不是对每个人都有用.

音乐为不断重复的海浪声和柔和的蜂鸣声,蜂鸣声会渐渐减弱,但有的使用者感觉并无睡意,反而感觉烦躁.虽然这种反复、枯燥、单一的音乐确实能够促进睡眠,但前提是接受者得百分百相信它,信则灵,不信则不灵.

这款音频软件“五倍深度睡眠”的功能介绍称,“经3000人测试,95%的人第一次使用就可以改善睡眠质量,持续使用,最高能够提升5倍睡眠质量.”

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