生物钟

生物钟是什么

生物钟又称生理钟.能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟.它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定.

地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制,也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律,比如一个光-暗的周期,与地球自转一次吻合.

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生物钟的功能

生物钟有四点功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能.

1、提示时间

是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来,比如你想明天早上6点起床,到时你会自动起来.现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的,比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等.

2、提示事件

是指当你遇到某事时,生物钟可以自动提示另外一个事件的出现.比如有人拜托你将一件东西给甲,当你遇到甲时,生物钟这一功能就会自动起作用,使你马上想到这个托付的东西来.用得最多的是看到某事时,在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种),比如看到熊猫,你就会想到:它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块.

3、维持状态

是指人们在作某一事时,能够使人一直做下去的力量.比如上8个小时的班,就是生物钟这一功能的结果,又比如人的眼睛观看某一事时,能够聚精会神地看,也是它的结果,当注意力从视觉转向听觉时,也是生物钟作用的结果,那是提示事件功能在起作用,但是,你要听完一堂课,你就必须用生物钟的该功能才能听完,否则你就会瞌睡不已,甚至逃课.

4、禁止功能

是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止.比如说看到一个恐怖的事件(如地震),你无论在做什么,都有可能产生逃跑,这种逃跑就是对前面所做事物的终止.再比如说你在专心专一上网,结果你老爸打来了,你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用.如果没有这种作用,一个人就会出现永不停顿的做事,比如睡觉,如果没有这种终止,这个人就会长期睡下去,成为植物人.植物人发生的原因可能与此功能的失控有关.

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人体24小时生物钟

1时大部分人已进入梦乡的时刻,处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,正是此时我们特别容易感到疾病的存在.

2时除肝脏外,大部分人体器官基本停止工作,肝脏为人体排除毒素,人体已经受着自身的“大清洗”.如果此时你想喝点什么,那么千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,最好喝一杯水或牛奶.

3时肌体处于休息状态,体力几乎完全丧失,此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态.

4时呼吸仍然很弱,大脑的供血量最少,肌体处于最微弱的循环状态,此时人容易死亡.但此时人的听力很敏锐.

5时肾脏不分泌任何物质,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床能很快进入精神饱满状态.

6时血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒.

7时人体的免疫力特别强.

8时肌体休息完毕,肝脏已将身体内的毒素排出,这时千万不要喝酒,否则会加重肝脏的负担.

9时病痛感减弱,心脏全力工作.

10时积极性上升,人体处于最佳状态,痛苦烟消云散,热情将一直持续到午饭,任何工作都能胜任.

11时心脏有节奏地继续工作,此时几乎感觉不到紧张的工作压力.

12时人的全部精力都已被调动起来,此时不应吃大量食物.

13时肝脏休息,血液中溶入一些糖原,白天第一阶段的兴奋已过,感觉有些疲劳,最好适当休息一下.

14时精力消退,此时是24小时周期中的第二低潮阶段,反应迟缓.

15时重新改善,感觉器官此时尤其敏感,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新走入正轨.

16时血液中糖的含量升高,一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”,但这却不是病,兴奋期过后开始了衰退.

17时效率仍很高,运动员此时应加倍努力训练.

18时人的肉体疼痛感重新减弱,想多运动的愿望上升,心理兴奋感渐渐下降.

19时血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,此时对过敏症患者来说不大好过,开始头痛.

20时此时人的体重最重,反应出奇地敏捷,司机处于最佳状态,几乎不会出事故.

21时精神状态一般,学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好,善于记忆白天记不住的课文和大段台词.

22时血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降.

23时准备休息,细胞修复工作开始.

24时如果我们在24点休息时,那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰,人会很快进入梦乡.

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生物钟颠倒怎么办

生活不规律,生物钟颠倒对身体健康都是有害的,那么生物钟颠倒了怎么办?如何调理呢?

1、调整睡眠

生活节律不强的人很快能自行调整好.已出现明显不适症状的人,可以先借助药物参与调整一周,用药依个人习惯.

2、睡前一小时热水泡脚

水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心.如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟.然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分钟4-6次.

3、调整饮食

由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质.这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果).不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感.短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱.

4、补充微量营养素

尤其是维生素B族.可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好.

5、适量运动

机体锻炼,以静力性项目为主,可以试试练瑜伽.

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生物钟养生法

每个人都有自己的“生物钟”,那么如何根据生物钟养生保健?

1点:进入浅睡阶段,易醒.此时人体对疼痛最敏感,一些小隐患会表现出来.比如有人会因后背痛而醒来,可能是颈椎病发作或心脏病的前兆,不可轻易忽视.消化道出血易在半夜(0~2点)发作,此时迷走神经兴奋,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加剧了消化道损伤.有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩,甚至便血等表现,应尽快就医.

2点:肝脏紧张工作.这时是深睡眠期,大多数器官都在休息,肝脏却是最“兴奋”的时候,分解与排出一天的毒素.不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料,饿了喝点小米粥,吃点水果.避免情绪激动,工作两个小时放松半小时.在深睡眠期醒来,会导致整体睡眠质量下降,因此睡前避免饮水过多,以免起夜.

3点:血压低,脉搏、呼吸次数少.此时是急诊科最忙碌时刻.中老年人若在凌晨被憋醒,要警惕心衰的可能.少数糖尿病患者在凌晨3点左右,血糖逐渐升高,导致清晨空腹血糖高.患者可少食多餐,不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次,少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物,如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等,有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性.

4点:猝死、中风高发.江苏省人民医院曾统计发现,该院急诊科抢救的30%的心肌梗死、20%的脑卒中患者发病在凌晨4点左右.此时人体血液黏稠度增加,血流变慢,容易引发血栓.夜晚迷走神经兴奋,如果熬夜太久,会导致血压波动大,引发心肌梗死、脑卒中等.若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状,应想到心脑血管疾病发作的可能.凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻,表现为出汗、心慌、做噩梦等.胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉,可在睡前吃点可缓慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等.

5点:阳气升华,精神饱满.这时很多老人已经醒了,如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练,容易导致急性心肌梗死或脑出血.所以老人醒来不要急着起床,最好继续睡一会.起床时先仰卧一会,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程.然后搓热手掌“干洗脸”1分钟.随后慢慢坐起,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟.

6点:血压升高,心跳加快.这时机体已经苏醒,不妨起床.晨起先喝一杯温水,促进大肠兴奋.老年人可以适度晨练,循序渐进,从小运动量开始.高血压患者需在此时用药.

7点:免疫力最强.起床梳洗完毕后,身体完全活动开了,这时吃早餐最合适.老年人可晨练,如打太极拳、做操等,有助于锻炼筋骨,增加肺活量.

8点:激素分泌旺盛.此时全身各种激素分泌旺盛,记忆力和工作效率非常高,可以整理一天的工作计划.早餐后1小时吃水果,可让人充满精神.

9点:大脑兴奋,痛感降低.此时精力旺盛,对痛觉也不敏感,此时是体检、打针、手术的好时机.上班族可以泡一杯花茶,提升精神.

10点:精力充沛,工作积极.这时的创造力和工作动力非常强,甚至会忽略身体不适.这段时间也是身体吸收的活跃阶段,水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用.上班族可吃点水果,补充大脑所需能量.但此时空气质量较差,老年人和免疫力低下的人最好不要出门,可坐在窗前晒晒太阳.

11点:人体不易疲劳.此时几乎感觉不到工作的劳累,但仍要注意每工作50分钟,休息10分钟,离开电脑,到窗户前看看外面的绿树,做做伸展运动.

12点:精力十足,能量欠缺.人的全部精力都调动起来了,但需要吃午饭补充能量.午餐时间最好在11点半~12点之间.此时对酒精敏感,因此午餐时最好别喝酒.

13点:精神困倦.下午1点左右应该睡午觉,以不超过1小时为宜.午睡最好是躺着,趴着反而更累.午饭后如果立即入睡,会导致消化不良,腹部不适等,可慢走30分钟,帮助食物消化.此时不适合健身锻炼,不利于身体休整.

14点:精力消退,反应迟缓.尽量不要在这个时刻开会,因为效率会很低.可做些相对轻松的工作.可以喝点较浓的绿茶,不仅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能.

15点:工作能力恢复.适合开会、接待重要客人.下午3时左右饮水,可补充因流汗和排尿所散失的水分.久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,让水滋润肠胃;或吃点零食,如苹果、杏仁等.

16点:关节灵活,血糖升高.经过白天的活动,人体代谢水平较高,能承受较大强度的运动,有条件的人可在此时运动.上班族可做做健身操,因为这时关节最灵活.此时晒太阳,既不太热,又能促进钙、磷吸收,增强体质.

17点:喝水的重要时间.人的精力再次旺盛起来,锻炼效果最好,建议快走或者慢跑半小时.肾脏和膀胱不好的人多喝水,这是一天最重要的喝水时间.

18点:体力达最高峰.晚饭适合在下午6~7点之间吃,注意不要暴饮暴食.因为这时人的敏感度再次下降,对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感,容易发生危险.

19点:情绪不稳定.此时血压波动大,人容易激动,因此要提醒自己心平气和,也不要安排谈判等商务活动.老年人容易出现脑出血,应避免情绪波动.这时喝红茶有降血脂、助消化的功效,而且发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小.

20点:思维非常敏捷.晚8点后少喝水,避免半夜频频起夜.但可以喝一点牛奶,既可补充营养,又能安然入睡.高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药,可防夜间发生急性左心衰.

21点:一天中最佳的记忆时间.上班族和学生可以在此时创作、背书.也可以泡泡脚,有利于促进血液循环.泡脚水温以40℃为宜,时间为半小时左右.

22点:大部分生理功能趋于低潮.呼吸逐渐减慢,体温和激素分泌水平都开始下降.因此最好在晚十点半左右上床,能很快入睡.睡前可以用热毛巾敷脸,少用手机和电脑,否则容易使大脑兴奋,难以入睡.

23点:细胞修复工作开始.此时人体阳气微弱,逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解.

24点:气血处于一天中的最低值.身体各器官都开始休眠,最需要休息.因事不能睡觉,也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害.

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