失眠

失眠最好的治疗方法

当今社会,生活水平大幅提高,但是,随着经济的飞速发展,工作节奏和压力也越来越大.因此,经常会有朋友晚上失眠,导致生活质量大幅下降.那么治疗失眠有什么有效的方法吗?

1、首先要对自己的失眠程度、性质做一个客观的评价,如果是暂时性、偶尔失眠,不要过于紧张,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,一般用食疗(小米、大枣、核桃、牛奶等)理疗、泡脚、中成药就可以调理好.

2.生活起居规律化,定时睡觉,建立自己的生理时钟.另外,保持适度运动每天半小时至一小时.

3、对于某种疾病引发的失眠,需要治疗引起失眠的原发疾病.一般来说,失眠会随着原发疾病的解决而自愈.

4、如果失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗仍然不能治愈,或者自己无法评价病情时,也不要急于服用镇静剂,就一定要去医院就医.正确的方法是先检查确诊.例如用北京军颐中医院的EPG脑神经递质检测仪检测,既能对失眠症失眠的病因、程度、性质做出准确诊断,又便捷省钱.确诊后,再选择药物或其他方法进行治疗.

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失眠怎么办

日常生活中,有些人沾床就睡着,而有些人辗转反侧,无法入睡.失眠了怎么办呢?有什么方法能改善失眠的情况吗?

1.杜绝夜生活

远离夜生活,不泡吧,不唱KTV,更不参加刺激大脑皮层的活动,如打牌、打麻将等,以免这些活动使自己大为兴奋,刺激大脑皮层而无法入睡.

2.忌提神品

睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐,以免这些东西提神醒脑,刺激大脑皮层而无法入睡.

3.泡澡安神

有条件的朋友,睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡.通过泡澡来使自己的身心舒缓,而促进自己的睡眠效果.

边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力.

4.食物助眠

睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉,也可以舒缓心情,有助于睡眠.

5.数羊助眠

大家都听说过,数绵羊助眠的方法.其实这是一个非常不错的方法,在蓝天白云下,你坐在草图上,看着山坡上一只只可爱的小绵羊,一只、两只、三只......不知不觉你就安然入睡了.

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失眠怎么调理

失眠是常见的睡眠障碍现象,失眠症状主要是入睡困难、睡眠中间易醒、睡眠时间明显减少、质量下降等.失眠怎么办呢?如何调理呢?

失眠症患者饮食宜清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮.在生活当中切忌吃辛辣的食物,或者是咖啡、浓茶等能够刺激我们神经的饮料;失眠的患者科学的生物钟很重要,最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床.这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好.

按时上床:坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此.

保持卧室空气流通和适宜温度:好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水.

坚持睡前的习惯性活动:睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐.

晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物:睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料.

睡前洗个热水脚:会使你感到更舒适并有利于身体 保健.

上床即睡:如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡.

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失眠吃什么好

失眠表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡.引起失眠的原因也可能是多种多样的.如果有失眠的症状应该怎么调理呢?可以通过哪些食物来调理?失眠吃什么好?

帮助睡眠的食物

牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡.

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用.此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量.

核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状.具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显.

葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用.每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用.

蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用.

大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用.每晚取大枣20至30枚,临睡前服用.

龙眼、莲子、百合:龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神,治疗夜寐多梦;百合能清心安神,治心烦不安、失眠多梦,晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹,能使人安睡.

失眠饮食禁忌

1、忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠.

2、忌过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠.

3、忌兴奋性食品,如烟、酒、咖啡、茶、可可.

4、要保证合理、节制进食,睡前不要吃得过多.

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失眠的原因

现今的我们生活在“高压”时代,很多朋友常常晚上失眠,严重影响了心情和生活,想要彻底治愈失眠多梦,一定要查明病因对症治疗.

1、环境因素

噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠.改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠.同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠.

2、生理因素

高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠.

3、心理社会因素

应激和各种生活事件均可引起失眠.为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因.

4、躯体疾病

各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠.

5、精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状.

6、食源性因素

最常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂.这类失眠称为反跳性失眠.

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