失眠吃什么好

晚上失眠吃什么好

失眠是很多人都极为常见的一种正常现象.其实失眠与心理和不良的生活习惯有关,人们的饮食之间有着密切的关系.在晚上睡前适当食用,可以帮助我们改善睡眠.那经常晚上失眠吃什么好呢?

1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃.吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时.

2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等.

3、少吃会胀气的食物若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉.

4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪.吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠.

5、常食牛奶加蜂蜜.牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件.

6、好好地摄取镁矿物质.可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉.

7、补充维生素B群.尤其是维生素B6和烟碱酸.要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的.烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成.因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏.建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给.

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料.

晚上睡不好的问题现在已经成了一种“大众疾病”,如果由此而产生焦虑、抑郁等心理问题,可咨询本站的在线心理医生,获取更为全面的解决方法.

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吃什么可以治疗失眠

1.食醋

醋也有一定的催眠的作用,多是用于长途旅行的人.如果你旅行回来后,发现自己不能入睡的话,那就倒一勺食醋,然后兑着温开水喝下去,就能安然入睡了.

2.糖水

如果因为天气闷热,内心烦燥而不能安然入睡的话,那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水,糖水会产生大量血清素,从而让头脑抑制后极易入眠.

3.水果

有些水果吃可以促进睡眠,有些水果放在枕边,也可以促进睡眠.睡不着的时候,吃一枚苹果或者是吃一根香蕉,也很容易入眠的.也可以把桔橙放在枕边,其香,也能让人安然入眠.

4.面包

晚上的时候,如果睡不着,可以考虑咬一块面包,吃面包,可以让心情平静下来,然后就可以轻松入睡了.

5.小米粥

晚上睡不着的时候,也可以考虑吃点小米粥.中医就说过,小米有安眠的功效.所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点.

6.牛奶

这个就不用说了,许多人都知道.牛奶不仅营养,而且也有抑制大脑兴奋的功能,能让人极易入眠.所以,睡不着的时候,就喝杯牛奶吧.

7.鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可以治疗血虚失眠.食用时可取鲜藕以小火煨烂,切片后加入适量蜂蜜,有安神功效.

8.莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效.近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用.此外,食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素,进而增加5-羟色胺的供给量,故能助人入睡.糖水煮莲子会有良好的助眠作用,不过糖尿病病人同样不宜.

9.葵花籽

晚上的时候,睡不着,可以吃葵花籽.一是葵花籽吃多了,不长胖,而且吃多了,会让自己的腮帮子累,一累人就想睡觉,更何况葵花籽本身就有安眠的功效.

10.莴笋

如果失眠,晚上的时候,可以吃喝莴笋汤来治疗.新鲜的莴笋,不要取皮,然后带皮切成薄片,加水,煮一大碗,可以加适量的盐,在睡前饮用,对失眠非常有效果.

11.大枣

晚上睡觉前的半个小时,记得,给自己煮一大碗大枣水,不需要加其他的物质,更不需要加糖,然后一口气喝下去,对于失眠难入睡有很好的帮助.

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失眠吃什么水果好

1.奇异果

每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关.奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用.

2.葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用.其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素.褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了.所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善.专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠.

3.香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠.

4.大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间.

5.苹果

据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素.芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠.

广大失眠患者可以通过水果来助眠可以在促进睡眠的同时达到补水、美容、调节身心的作用,是一举多得.

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老年人失眠吃什么好

老年人失眠吃什么好?

土豆:土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸.

菊花茶:菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段.

牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸.

香蕉:香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素.

杏仁:杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁.

蜂蜜:蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素.

火鸡:火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠.

燕麦片:燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳.

全麦面包:全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠.

龙眼肉:又名桂圆.为补血益心之佳果,果中之神品.其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血.思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用).

大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠.把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食.大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠.

老年人失眠食疗方:

小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效.小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用.

柏子仁炖猪心:猪心一只,柏子仁10 克.将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食.有良好的安/眠效果.

莲子芡实猪肉汤:莲子肉50克,芡实肉50 克,猪肉200 克.将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之.

乌灵参炖鸡:将鸡去除内脏,把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内,再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用.

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失眠的食物治疗方法

治疗失眠的饮食注意事项

适宜食材

1、宜食富含脂类食物

2、宜食富含维生素食物

3、宜食含蛋白质的食物

禁忌食材

1、忌食油腻生冷食物

2、忌辛辣刺激的食物

3、忌服过于滋腻的补品

食物治疗失眠的方法

1.桂圆蒸蛋

材料:鸡蛋1个,白糖,或冰糖少许,桂圆肉6个

做法:

1)鸡蛋一只,打入小碗中,不用搅散.

2)撒点白糖,有碎冰糖更好.

3)水沸后,把小碗放蒸锅里,蒸半熟.有点难度.

4)放桂圆肉6个,塞到蛋黄里,再蒸熟.

服法:当点心吃,每天一次,宜长期服用.

2.牛奶冲鸡蛋

材料:牛奶150毫升,鸡蛋1个,红糖适量.

做法:

之一牛奶直接用超市买的现成的.

1)红糖加少许水,煮溶化了.

2)打入鸡蛋,搅匀煮熟.

3)等鸡蛋糖水稍微温热时,再冲进牛奶,较好.成品较凉.

之二用奶粉时.不同之处在1),3)

1)煮红糖水时,用150毫升水,煮溶化了.

2)打入鸡蛋,搅匀煮熟.

3)等鸡蛋糖水稍微温热时,再放奶粉搅匀.成品温热.

服法:临睡前食,连续10天为一个疗程.

3.小米鸡蛋粥

材料:小米50克,鸡蛋1只.

做法:

1)小米煮粥.

2)粥成后,打入鸡蛋,稍煮一会.喜欢吃甜点的,可以加糖.也可以吃咸粥.

服法:临睡前,先以热水泡脚,再吃蛋粥.

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