自然醒

睡到自然醒的好处

对于很多人来说,睡觉质量如何也决定了第二天的精神状态.能一觉睡到自然醒是最好不过了,那么睡到自然醒有什么好处呢?

睡觉睡到自然醒真是一种很好的养生方式.自然醒无疑对人的身心有很大的益处,难怪大导演陈凯歌看上去总是春光满面,精神抖擞,朝气蓬勃.我想,“睡觉睡到自然醒”应当是其中一个重要的原因.

睡到自然醒的坏处 如何睡到自然醒 吃什么食物能让你睡到自然醒

睡到自然醒的坏处

与我们生活中物极必反的道理一样,能给人带来最佳健康效益的睡眠也应适度,而不是睡得越多休息得就越好.

如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题.例如,每天晚上睡眠时间超过8小时的人,和那些每天晚上睡觉时间少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题.而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少.

每天晚上睡眠时间多于8个小时能产生更佳的健康效益,提出了质疑.与每天晚上睡7至8小时的人比较,那些睡觉时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复,以及白天容易打瞌睡等症状.

睡觉时间过长和过短的人,其睡眠问题均较那些睡眠时间适中的人要多.此外,在喜欢超长睡觉时间的人群中,女性比男性多.人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关.如果刻意延长或缩短,都会影响人体恢复过程的正常循环,打乱人体本身固有的生物钟,从而使自己陷入老睡不踏实的陷阱中.

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如何睡到自然醒

很多人都喜欢一觉睡到自然醒,其实能一觉睡到自然醒也不是很容易的,那么如何睡到自然醒呢?

1、定时   

你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为.所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧.就算周末也得保持这样的规律.如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床.就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好.   

2、阳光   

如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你.因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度.当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床.如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开.坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床.   

3、声音   

有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来.听什么音乐好?《活力充沛24小时》的作者南西.曼森建议,如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选舞曲.

4、深呼吸   

起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天.先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕.   

5、水   

一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了.而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服.   

6、香味   

香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳.所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己.如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤.   

7、甜味   

一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果.

睡到自然醒的好处 睡到自然醒的坏处 吃什么食物能让你睡到自然醒

吃什么食物能让你睡到自然醒

如果长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,就会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象.其实我们可以通过饮食来调节,那么吃什么能睡眠更好呢?

小米:小米性微寒,具健脾和胃、安眠之功效.可将小米熬成粥,睡前半小时食用.

龙眼肉:龙眼肉可补心益脑、开胃益脾、养血安神,适宜于心脾两虚失眠者食用.以龙眼肉煎水喝,也可与大枣或银耳或莲子一同炖服,睡前饮用.

水果:水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,有助于睡眠.

莲子:莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神、补脾益肾之功效.睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用,或将莲子煮熟加白糖食用,或同糯米煮莲子粥食用.

桑葚:桑葚味甘性寒,能养血滋阴、补益肝肾.民间常用于贫血失眠者.

核桃:核桃为滋补营养佳品,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦.取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可加白糖调食.

红枣:枣有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效.心脾两虚失眠之人宜服食.取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹.

蜂蜜:蜂蜜可补中益气、安五脏、和百药、解百毒,对神经衰弱的失眠有效.每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲饮.

牛奶:睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对老年人尤为适合.

银耳:银耳有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用,适宜阴虚火旺的失眠者服食.民间多用银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服.

灵芝:灵芝有养心气、补肾气、益精气、镇静、镇痛之效.心脾两虚或是阴虚火旺的失眠皆宜食用.

百合:百合能清心安神,适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用.一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,睡前半小时服食.

葡萄:葡萄补气血,对心脾两虚、气血不足、心神失养的失眠者食之颇宜.尤其是葡萄酒,还有滋阴补脾、益气安神的功效,适用于身体虚弱的失眠症.

莴笋:莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者.莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效.

食醋:劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋加入温开水中服食.饮后静心闭目,有助入睡.

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