眼睛保健有哪些方法

眼睛是“心灵的窗户”,保护眼睛也是必修的一课!而要保护好自己的眼睛,应该从以下几方面提起重视:

一、 食养

多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物,或者以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用,也可护眼.

二、 药养

对于眼睛疲劳、近视等症状,中医多以定志丸及杞菊地黄丸治疗.定志丸适合看近物很清楚、看远物则模糊,且伴有心悸、胸闷、易疲劳的人;杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症,伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用.若是眼前常有黑影,可酌加丹参、郁金以活血化瘀.

三、 按摩

熨目法:早上起床后,先将双手互相摩擦,待手搓热后以手掌熨贴双眼,反复3次以后,再以食、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周.

吐气法:腰背挺直坐位,以鼻子徐徐吸气,待气吸到最大限度时,用手捏住鼻孔,紧闭双眼,再用口慢慢地吐气.

折指法:是指小指向内折弯再向后扳的屈伸运动.每遍进行30~50次,并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50~100次.此法坐、立、卧皆可做,每天坚持早晚各做1遍,不仅能养脑明目,对有白内障和其他眼病者也有一定疗效.

四、 水养

眼睛喜凉怕热,若心火、肝火过盛,就会长眼垢、发干、红肿、充血,经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病,保护视力,增强眼睛对疾病的抵抗力.茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助.

五、 动养

让眼球运动,使之得以锻炼.具体做法是:两脚分开与肩宽,挺胸站立,头稍仰.瞪大双眼,尽量使眼球不停转动,先从右向左转10次,再从左向右转10次.休息10分钟之后再重复上述运动,如此3遍.此法能起到醒脑明目之功效.

六、 生活细节

很多生活小细节会严重的伤害到眼睛的健康,要注意以下几点:

1.预防近视.不在强烈的或太暗的光线下看书、写字.读写姿势要坐端正,眼与书之间要保持30厘米以上的距离.不躺着看书.乘车走路时不看书.

2.读写时间不宜过长.每隔50分钟左右要放松休息一下,或是做做眼健康操,或是到窗前眺望远处.

3.不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子游戏.

4.注意防止眼外伤,异物入眼要用正确的方法处理.

5.不用手揉眼睛,不用脏手帕或脏毛巾擦眼睛.不与他人共用毛巾、脸盆等浴具.

6.不直视太阳(尤其是在正午)和电焊光,以免烧伤眼睛.

7.患上眼疾要及时医治,同时注意不要将病菌传染给他人

保护眼睛的日常注意事项 眼保健操护眼法 如何预防眼科疾病

眼保健操护眼法

眼保健操是一群众性的运动项目,它可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳.眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法.它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的.

眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒.一般每天可做二次,上下午各一次.

第一节揉天应穴(攒竹下三分):以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处.其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大.

第二节挤按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤.

第三节按揉四白穴:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉.注意穴位不需移动,按揉面不要太大.

第四节按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等):拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈.

保护眼睛的日常注意事项 眼睛保健有哪些方法 如何预防眼科疾病

吃什么对眼睛好

1、菊花茶

经常泡些菊花茶饮用,每天坚持喝上三四杯,不仅能有效消除眼睛疲劳,而且有助于视力的恢复,需要注意的是,饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶,主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可,但需要注意的是,菊花性凉,平时怕冷,易手脚发凉的人不易常饮.

2、熟芝麻

芝麻中含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含钙量是牛奶的2倍,还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素,这些都是维护眼睛正常功能的重要物质,尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮.

3、香蕉

人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿,香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等,多吃香蕉不仅可以缓解这些症状,还能再一定程度上缓解眼部疲劳,避免过早衰老.

4、圣女果

别看圣女果个头小,但它是十足的维生素仓库,还有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力.

5、荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效,其草酸含量较低,所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收.荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状.需要注意的是,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不易食用,尤其是大便不成形,经常便溏的人.

6、胡萝卜

缺少维生素A表现在:怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩,胡萝卜富含胡萝卜素,胡萝卜素在人体内能转化为维生素A.它是最有效和实用的补充维生素A方式.生吃胡萝卜,胡萝素的利用率大约有10%,做熟后,利用率可达90%.如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜,就不太可能发生维生素A缺乏.

眼部护理步骤 眼部护理误区 男士如何做眼部护理 如何去除眼部细纹 隐形眼镜对眼睛的影响 眼睛的护理妙招

眼睛的护理妙招

1.工作之余要养成多眨眼的好习惯,保证一分钟至少扎眼15次,让眼睛得到充分的休息,一到两小时可以起身看看窗外,远眺一下远景,一方面舒缓眼部压力,另一方面也能平稳心境.

2.办公室保持通风湿润,有空调的办公区域内要注意空调的温度不要过高或过低,有条件的可以放加湿器,增加空气湿度,每天多喝水,增强自身新陈代谢.

3.用眼一段时间后,可以自行休息做做眼保健操,通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉,增加眼窝内的血液循环,消除眼球内过度充血.

4.用热毛巾敷眼10分钟可以改善眼部不适症状.热敷可促进眼部血液循环,对恢复睑板腺功能有一定帮助,可改善因睑板腺功能障碍导致的干眼症状.

5.健康合理饮食对于预防一些眼部疾病,缓解眼部疲劳也有很好的效果,特别是富含维生素的食物.如缺乏维生素B1,眼部会有干燥和灼烧感,视力减退等;缺乏B2易出现眼疲劳、眼睑瘙痒、结膜炎等;若缺乏维生素D,会使眼球突出,亦可引发低钙性白内障;缺乏维生素A会引起干眼病、夜盲症等,严重时会导致失明.

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如何预防眼科疾病

1、要掌握用眼睛的方法

一是确保照明的均匀度,自然照明系数不低于1%,桌面照明度最低50LUX,最好达到100LUX,灯放在左侧;二是看书每20分钟应休息一下,向远处眺望1分钟,放松眼肌,眨眼、紧闭眼几秒钟,润滑眼球;三是读书写字桌面离眼睛1尺左右;四是灯光昏暗、卧床、走路、不看书;五是强烈阳光下要戴防护用具,预防白内障;六是注意看电视的时间一般30—60分钟应休息10分钟,眼睛到电视画面的距离,一般为电视机对角线的5倍,观看角度偏斜不要超过45度;七是重视饮食,多吃蔬菜水果、鱼、羊肝等含钙食品,科学研究证明,甜食容易引起孩子近视;八是定期检查,矫正近视、远视、散光等;九是发现近视及时矫正,减少眼睛视力疲劳.

2、多咀嚼硬食保护眼睛

日本丘田大学教授研究指出:“日常饮食中,不很好地咀嚼,会造成视力下降.”他认为,随着食物软化倾向的出现,孩子的下腭会趋向不发达,牙齿排列不整齐和上下牙齿咬合得不好.虽然脉络膜组织和牙齿咀嚼的运动没有直接关系,但饮食生活中长期不咀嚼硬食,面部的肌肉力量变弱,水晶体的调节机能就不能很好地工作,从而引起视力自然减弱.因此,应多吃硬食,加强下腭的锻炼,特别要注意上下齿的咬合,以免影响视力.

3、注意饮食保护视力

要保护好视力,应当注意饮食.食物与眼部健康关系十分密切,二战期间,英国皇家空军的飞行员利用胡萝卜、橘汁以及富含类似胡萝卜素的食物来改善视力.2001年的一项研究证实了防老化剂对付自由基,尤其是光线(光线是人类眼睛的主要敌人)产生的自由基的积极效果.在患有老年性黄斑变性的病人中,这些防老化剂,如维生素C、A、E和微量元素锌、铜、硒等,可以将疾病发展的危险降低25%.眼部健康还拥有了一些新食物,如w-3脂肪酸(鱼油、核桃油和菜油中含有).据美国发表的一份研究报告称,大量进食动物油会使患黄斑变性的危险增加一倍,而吃富含w-3脂肪酸食物会使这种风险降低一半.

4、要养成良好的养眼习惯

经常洗手,注意毛巾、脸盆卫生,不要随便用手摸眼睛,不要到粉尘多的地方去;大风天要戴上风镜,防止眼睛进入异物,眼睛一旦进入了异物,不要用手乱揉,要找大夫或去医院取出;有刺激眼睛的地方,不要去看,例如电焊光等,防止强光伤害眼睛;洗澡、游泳回来要注意眼睛变化,有发红现象,要及时上眼药水,但是,眼药水不要乱上,一定在医生指导下使用,否则,容易对眼睛造成伤害;还要选择比较科学合理的眼保健操,经常性的对眼睛进行保健.

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