拉玛泽呼吸法

什么是拉玛泽呼吸法

拉玛泽分娩法,也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法,从怀孕7个月开始一直到分娩,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉,能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定,达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

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拉玛泽呼吸法的好处

“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下,才能发挥最好的减痛效果。因此,平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习,进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

这种方法的好处在于:

1、保障母体和胎儿健康。

2、减少药物的使用。

3、转移疼痛的注意力。

4、将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

5、放松肌肉,让足够的氧气输送到子宫,供胎儿使用。

6、加快产程。

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拉玛泽呼吸法什么时候开始练习

从孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习,这样才能再分娩时熟练应用,如果等到临产前才练习,就会因为不熟练而使效果大打折扣。

最好由准爸爸陪同一起练习,这样一方面可以督促孕妈咪,另一方面增进夫妻感情!

拉玛泽呼吸法练习注意事项

1.舒适的环境

给自己创造一个安静的环境,练习前关上门窗,防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。

2.轻柔的音乐

在音响里放上一盒轻音乐CD,淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。

3.愉快的情绪

心情郁闷的时候是不能开始练习的,开始前先调整自己的心情吧。

4.柔和的灯光

太强的灯光会分散注意力,如果是白天练习,可以拉上薄的窗帘。

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拉玛泽呼吸法的适用对象

准妈妈到了怀孕的第7个月,希望自然分娩的,并且经医生检查可以接受这种训练的,才可以练习拉玛泽呼吸法。

禁忌的对象如下:

1、医生认为不宜进行运动的孕妇。

2、有高危妊娠状态,如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆,胆淤症等孕妇;

3、有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病,甲亢,糖尿病等;

4、有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等;

5、有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速,心律不齐等。

当你适合练习拉玛泽呼吸法时,可以了解以下内容:

首先,训练是一种身心的准备,要保持愉快的情绪,持之以恒。

第二,练习需要在舒适的环境中进行,最好有柔和的灯光、轻柔的音乐等。

第三,最好是夫妻双方共同练习,可让丈夫帮着喊口令。

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拉玛泽呼吸法怎么做

拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以,眼睛注视一个焦点,在训练呼吸的同时辅以手的按摩,用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段,这些呼吸方法有:

廓清式呼吸

这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子,用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚,然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气,同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

胸部呼吸

由于准妈妈行动不便,当无法做正常活动的时候,就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前,先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔,嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次,每次有60秒的收缩。

喘息呼吸

在生产前的紧要关头,子宫收缩的时候,先做一个廓清式呼吸,然后做4-6次喘息呼吸,用嘴呼气,喘息呼吸的技巧在于用力吹,速度要短要快,像吹袋子一样。结束时,再做一个廓清式呼吸。

吹气

当子宫尚未完全扩张,开始第一个收缩时,使用加速或减速的喘息呼吸法,想用力时,进行短而有力地吹气,直到用力的想法消失,再回复喘息呼吸。

用力

做1-2次廓清式呼吸,双手握住膝窝处,肘部保持向外,将两膝抬起分开两腿,将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松,手握住床边把手,脚放在拖架上。长长吸一口气,然后憋气,马上用力,由一旁的丈夫协助,下巴向前缩,略抬头。用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉,完全放松骨盆底的肌肉。然后用力,尽可能憋气,需要另一次换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满另一口气,憋气继续用力直到收缩完全结束。最后平躺,做2次廓清式呼吸,完全放松,继续深呼吸,弥补用力时造成的缺氧。每次练习,至少有60秒用力,用力足够时,骨盆底会有种肿胀感。

拉玛泽呼吸法鼓励准妈妈们自然分娩,减轻准妈妈们坚持自然分娩的疼痛,所以对母子的安全与健康很重要。

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