孕早期补钙

孕早期如何补钙

怀孕早期(0-3个月)

准妈妈这个时期会非常辛苦的,因为早孕反应会使妈妈疲劳、乏力、恶心和呕吐,但是准妈妈一定要坚持住,尽量多吃一点东西,这样会对妈妈的身体和胎宝宝的成长有好处。宝宝每天都会通过胎盘从妈妈身体里吸收钙,这样才会有健康的骨骼,这个时期胎宝宝需要钙的量还比较少,大约7毫克/天,准妈妈这时如果不能正常饮食,就每天多喝一些牛奶吧。

钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门,那就是每天晒晒太阳,一天20分钟左右的照射可以得到充足的维生素D。况且你知道孕早期的妊娠反应,让孕妈妈不思饮食,新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈妈的不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚,这也有利于骨质的增强。

孕早期补钙食谱

怀孕早期补钙不宜过多

孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样,孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。

只要孕妇保持膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等),同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收,孕早期一般不需要吃钙片补钙。

孕早期补钙食谱

奶酪烤鸡翅

原料:黄油50克,奶酪50克,鸡翅6个,盐适量。

做法:

1、将鸡翅洗净,在沸水中焯一下,捞出沥干,用盐腌制2小时。

2、将黄油放入锅中融化,烧热后放入鸡翅,平铺在锅中。

3、用小火将鸡翅正反两面煎至色泽金黄,然后将奶酪擦成碎末,均匀撒在鸡翅上。

4、奶酪完全变软,并进入到完全熟烂的鸡翅中,关火装盘即可。

奶酪是含钙最多的奶制品,奶酪中的钙很容易吸收,因此,对于准妈妈来说奶酪是较好的补钙食品。

奶酪还含有丰富的维生素A,能增进人体抵抗疾病的能力,保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪中的B族维生素含量丰富,可以促进代谢,加强活力,美化皮肤。

豆芽生鱼片

材料:豆芽200克,生鱼肉300克,葱段、姜丝适量,胡萝卜数片,酒2茶匙。

腌料:姜汁、盐各半茶匙,油2茶匙,胡椒粉少许。

芡汁料:盐、糖各半茶匙,生油2茶匙,生粉1茶匙,麻油少许,清水3汤匙。

做法:

1、豆芽洗净,热油爆香姜片,炒豆芽八成熟;

2、鱼肉洗净,切片,腌料拌匀;

3、热油,加酒、加芡汁料煮滚,放入生鱼片煮熟,再加入豆芽、胡萝卜片猛火炒匀即可上碟。

孕早期如何补钙

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