怀孕15周饮食

怀孕15周饮食营养提示

怀孕15周了,孕妈妈在饮食营养方面又有什么变化吗?

不喝含咖啡因的饮料和食物,咖啡因会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育。辛辣食物会引发便秘,高糖食物会令你体重超标,所以要很留心饮食方面的问题。同时,要注意口腔卫生。多吃芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜,对清洁口腔有利。

孕15周推荐菜谱

怀孕15周怎么吃水果才健康

水果是健康的绿色食品,是不是多吃就健康呢,小编告诉你,吃什么东西都要适量,过多或是过少都会给人的身体带来影响,影响大小就要根据具体因素来看了。

水果口感好,且营养丰富,,含维生素C、矿物质和膳食纤维,许多孕妈妈就将水果当饭吃。

还有的吗为了生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝,拼命吃水果。其实,这种做法是片面的、不科学的。

水果吃多了,自然其他食物就吃得少了,这就减少了孕妈妈食物的种类,违背了孕妈妈的饮食原则。

此外,水果中的糖分含量很高,孕期饮食糖分过高,还可能引发孕妇糖尿病。所以,孕妈妈不能把水果当饭吃,而是应该有选择的吃各种各样的食物,均衡营养。

孕15周推荐菜谱

玉子芥菜心:含有丰富的胡箩卜素、维生素C、B族维生素和铁、钙、硫等矿物质,具有利九窍、安脏腑、明目的作用。

玉子芥菜心

材料:1餐份

柴鸡蛋2个,芥菜心150克,大蒜2瓣

调味料:油1大匙,盐少许,糖1小匙

做法:

1、食材洗净,芥菜心切斜片,大蒜剥除外皮后切片,备用。

2、锅内放入鸡蛋(带壳)和清水,煮至九分熟,捞出,取蛋黄压碎备用。

3、在锅内加200毫升清水煮沸,加入1小匙盐、1小匙糖和1小匙油,放入芥菜心约2分钟后,捞出备用。

4、热锅后,倒入油,炒香大蒜片,再加入碎蛋黄、芥菜心和盐,拌炒均匀即可。

作用:芥菜含有丰富的胡箩卜素、维生素C、B族维生素和铁、钙、硫等矿物质,具有利九窍、安脏腑、明目的作用。

功效:鸡蛋含有丰富的卵磷脂,具有补虚功效,搭配食用,能舒缓怀孕期间的紧张情绪。

怀孕15周饮食营养提示

孕中期食谱-肉末西红柿

肉末西红柿此菜酸甜鲜香,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁及维生素A、B1、C等多种营养素,是孕期的一款好食谱。

肉末西红柿

原料:瘦肉30克,鲜西红柿150克,冬菇15克,香芹20克。

调料:花生油18克,盐5克,白糖3克,湿生粉适量。

制作过程:

1.将瘦肉剁成末、西红柿切成中丁,冬菇切成粒,香芹洗净切成拉。

2.锅内烧油,下入肉末、冬菇,用小火炒至肉末发白时,加入西红柿合炒2分钟。

3.再加入香芹,调入盐、白糖炒透入味,用湿生粉推匀,出锅即成。

怀孕15周食精选谱推荐

怀孕15周食精选谱推荐

1.菜合

营养分析:这道点心具有促进血液循环、增强体力的作用。

制作方法:

1、 韭菜择洗干净,沥干水份,切成末,放入盆内。

2、 将鸡蛋磕入碗内,搅匀,锅置火上,烧热后倒入花生油,油热时,把蛋液倒入,炒熟离火,用铲子铲碎后,盛入盆内。

3、 将发好的粉丝、海米、木耳、腐竹洗干净,剁碎,放入盆内。

4、 将姜洗净,用刀拍散,切成末,放入盆内,然后再加盐、味精、香油、料酒拌均匀。

5、 将面粉放入盆内,用温水和成面团,再放在案板上揉光,做成25克一个的面剂,擀成薄饼,在饼上放一层馅,再盖上一个饼,把周围捏紧,如此重复直到全部做完。

6、 将平底锅置于火上,锅底抹一层花生油,烧至七成热时,将做好的菜合放入,烙至两面金黄即成。注意要用文火,以免烙焦。

2.菠菜鸭血汤

营养分析:该汤富含铁、钙、蛋白质和维生素,热量较低,不仅可以纠正贫血,还有清火通便作用。

制作方法:

1、 先将鸭血、豆腐切成薄片。

2、 锅中放少许油,放葱末、姜末炒后,加入鸭血、豆腐翻炒片刻,然后加枸杞和适量清水。

3、 待水沸两分钟后,加菠菜和调料即可。

孕中期的准妈妈们,可以试一试以上食谱,美味健康又营养。让饮食也为你的孕期舔一份色彩。

孕中期食谱-肉末西红柿

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