怀孕18周饮食

怀孕18周饮食营养提示

怀孕18周了,孕妈妈在饮食营养方面又有什么变化吗?

现在,宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育,应注意补充维生素A、钙和磷了。

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怀孕18周的科学饮食

科学地安排饮食非常重要,吃得多并不意味着摄取营养全面,有可能胎儿和孕妇需要的某些营养素依然缺乏。常见一些妈妈孕期体重猛增,而生出的胎儿却十分瘦小,这是因为营养不均衡造成的。过量饮食会增加分娩时的困难,同时增加妈妈的身体负荷,容易出现高血压、糖尿病等症状。因此,在进食要注意科学均衡的营养搭配。

理想膳食:孕妇要合理安排饮食,每餐最好只吃七八分饱,并可由三餐改为五餐,实行少吃多餐。晚餐不要吃得太晚,不要吃得太多,不要吃大量蛋、肉、鱼等,这样会加重胃肠负担,并且会囤积脂肪。孕妇的晚餐以清淡、稀软为好。

多吃什么:孕妈妈要多吃富含钙、铁、锌的食物。

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怀孕18周饮食要点

孕18周,由于食欲增加,孕妈妈的进食会逐渐增多,考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育,孕妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。

孕18周准妈妈的饮食要点

1.科学地安排饮食非常重要,吃得多并不意味着摄取营养全面,有可能胎儿和孕妇需要的某些营养素依然缺乏。常见一些妈妈孕期体重猛增,而生出的胎儿却十分瘦小,这是因为营养不均衡造成的。

2.孕妈妈不可暴饮暴食,孕期加强营养,并不是说吃得越多越好。过多地饮食反而会导致孕妇体重大增,营养过剩,结果对孕妇和胎儿都没有好处。

3.孕妇要合理安排饮食,每餐最好只吃七八分饱,并可由三餐改为五餐,实行少吃多餐。晚餐不要吃得太晚,不要吃得太多,不要吃大量蛋、肉、鱼等,这样会加重胃肠负担,并且会囤积脂肪。孕妇的晚餐以清淡、稀软为好。

4.由于食欲增加,孕妈妈的进食会逐渐增多,,有时会出现胃中胀满。此时可服用1~2片酵母片,以增加消化功能。也可每天分4~5次吃饭,既补充相关营养,也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。

5.你需要每天喝水1~1.5升。也可以喝牛奶,牛奶中含有丰富的矿物质和蛋白质,对母胎都非常适宜。如果你体胖,可喝脱脂奶。如果喝奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等症状,可喝酸奶或脱脂酸奶。酸奶对肠道中的有害生物的繁殖起抑制作用,对孕妇比较适宜。

6.如果你在孕前有喝茶的习惯,那孕后仍可喝茶,但不要喝浓茶,咖啡也尽量不要喝。

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香菜牡蛎炒蛋功效:牡蛎中含有丰富的维生素A和B,能保护眼睛、缓解神经紧张。海鲜内含有锌,锌能修护细胞并合成蛋白质,强化精力,增加食欲。烹煮牡蛎前,先拌盐再冲洗,彻底洗去杂质。

香菜牡蛎炒蛋

【提振食欲、保护眼睛、修护身体细胞】

材料:1餐份

柴鸡蛋2个,鲜牡蛎10克,葱1根,香菜少许

调味料:油1的1/2大匙,玉米淀粉1小匙,盐少许

做法

1、食材洗净,葱和香菜切末,牡蛎加1小匙盐拌匀,再用清水冲洗干净,沥千多余水分,备用。

2、将牡蛎、盐和玉米淀粉混合拌匀,放人沸水中氽烫约1分钟至熟,取出。

3、在碗里打散鸡蛋,加人葱花和牡蛎,用少许盐调味拌匀。

4、热锅后倒入油,放人鸡蛋和牡蛎,快炒至蛋凝固,起锅,撒上香菜即可。

功效:吃海鲜就要吃新鲜的,新鲜的海鲜吃起来才香甜、美味,对身体有益健康,如果母亲对海鲜不过敏,适当的吃些海鲜对胎儿就不会有负面的影响。

作用:如果准妈妈在孕期失眠,可以适量的吃一些海鲜可以充足的睡眠。牡蛎中含有丰富的维生素A和B,能保护眼睛、缓解神经紧张。海鲜内含有锌,锌能修护细胞并合成蛋白质,强化精力,增加食欲。烹煮牡蛎前,先拌盐再冲洗,彻底洗去杂质。

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孕中期食谱-红烧鸡翅

红烧鸡翅

材料:鸡翅中500克

调料:酱油1小勺,盐1小勺,糖1大勺,葱段、姜片各少许

做法:

1.将鸡翅中用水焯一下,捞出备用。

2.锅中热油,放入1大勺糖炒至融化起泡,呈金黄色时,放入鸡翅中用中火翻炒,直至每块鸡翅中都呈金黄色。

3.加一些热水,没过鸡翅中即可。

4.放入姜片,葱段、酱油和盐。

5.用中火把鸡翅中炖烂,然后用大火将汤汁收浓即可。

营养健康:在孕中期,准妈妈要均衡地吸收各种营养,帮助胎儿发育。鸡翅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E,烟酸、钙、磷和铁等,准妈妈可通过这道菜来摄取多种营养素。

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