怀孕28周饮食

怀孕28周饮食营养提示

怀孕28周了,孕妈妈在饮食营养方面又有什么变化吗?

本周开始,是胎儿生长最快的阶段,孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。在前期阶段,适当增加热量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入,适当限制糖类和脂肪的摄入。

适当补充维生素A和维生素D,注意体内钙、磷平衡。还要保持食物的酸碱平衡,两类性味不同食物合理搭配,才能满足身体的需要。为了防止下肢水肿,孕妈妈可以多吃些鲤鱼、鲫鱼、黑豆等有利水作用的食品,以缓解水肿症状。

这一时期宝宝大脑发育进入高峰期,孕妇在此时可多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。

饮食方面,米、面、杂粮要互相搭配,保证孕妈妈摄入足够的营养。多吃海水鱼、奶类、奶制品、豆制品、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。同时,注意吃些海带、紫菜,达到补碘的目的。

孕妈妈尿频现象具有普遍性,尤其在妊娠7个月以后,尿频症状会更严重和明显。有利尿作用的食物会增加排尿次数。孕妈妈想要缓解尿频症状.应尽量避免食用有利尿作用的食物.如咖啡、红茶、含酒精类食物。另外,含有矿物质的矿泉水也具有利尿作用,不适宜尿频的孕妈妈饮用。

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怀孕28周饮食健康

孕晚期矿物质的补充很重要,特别是钙、铁、碘、锌等,如果孕妇缺乏矿物质,会出现贫血、腿抽筋、易出汗、惊醒等;胎儿先天性疾病发病率增加。

各种微量元素的摄入量也要相应增加,孕妇食欲增加,只要便是调配食物,通常不会影响各种微量元素的摄入。

理想膳食

为了预防下肢水肿,孕妈咪可以多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品,以利于体内水分由肾排出,缓解水肿症状。这一时期胎宝宝大脑的发育已经进入了一个高峰期,宝宝的大脑细胞在这时候迅速增殖分化,体积增大,孕妇在此时可以多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。

少吃什么

孕妈妈不宜多吃人参、鹿茸这样的大补品。

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怀孕28周推荐菜谱

鲜茄彩椒豆腐,在怀孕期间适量食用甜椒和西红柿等,有助于保持良好的体力、维护脾胃功能,并促进胎儿发育。

鲜茄彩椒豆腐

【补充精力、维护脾脏功能、促进胎儿发育】

材料:西红柿1个,青椒l/3个,红甜椒1/3个,有机豆腐1块,洋葱末1大匙

调味料:油1大匙,芝士粉2大匙,番茄酱l大匙,味醂1大匙,盐少许

做法

1、食材洗净,西红柿、青椒、红甜椒切小丁,豆腐切块备用。

2、将豆腐沾裹芝士粉,放人油锅内,煎至两面呈金黄色,盛出装盘。

3、在锅内留少许油,炒香洋葱后放人西红柿、青椒、红甜椒拌炒。

4、再加入番茄酱、味醂、盐调味,拌炒均匀后起锅,淋在豆腐上即可。

功效:甜椒有红色、黄色、橙色等多种色彩,故也称为“彩椒”。甜椒所含的营养成分比同科作物西红柿、茄子高许多。在怀孕期间适量食用甜椒和西红柿等,有助于保持良好的体力、维护脾胃功能,并促进胎儿发育。

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怀孕28周食谱精选

1.牡蛎粥

营养分析:牡蛎肉味极鲜美,是优良的营养食品,以牡蛎入粥食用,是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒,可供药用。牡蛎粥对维生素D 缺乏引起的症状有一定疗效。

制作方法:

1、糯米淘洗干净备用,鲜牡蛎肉清洗干净,猪五花肉切成细丝。

2、糯米下锅,加清水烧开,待米煮至开花时,加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油,一同煮成粥,然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀,即可食用。

2.虾仁炒韭菜

营养分析:此菜简单易做,清香味美,十分适合孕中期的妈咪补血养血。

制作方法:

1、将韭菜洗净,切成3厘米长的节;鲜虾剥去壳,洗净;葱切成段;姜切成片。

2、将锅烧热,放入植物油烧沸后,先将葱下锅煸香,再放虾和韭菜,烹黄酒,连续翻炒,至虾熟透,起锅装盘即可。

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怀孕28周注意事项

1.到本周,你进入了孕后期。你的血压这时期开始升高,要开始注意妊娠高血压综征了。

2.不要做过重的工作和家务,避免激烈运动,每天一定要保证8小时以上的充足睡眠和安静的休息,最好还有午休。

3.情绪要稳定。

4.少吃咸食,不要过多摄入动物性脂肪及碳水化合物,以免体重增长过快。

5.第28周,别忘了做理性产检。同时,建议你做葡萄糖耐受试验。

每两周产检一次

28周以后,准妈妈要每两周检查一次,36周以后则每一周检查一次。在孕后期,定期产检是非常必要的,如果没有特殊检查,医院都会有爱心提示,准妈妈一定要吃完早饭后再来医院检查,当然有抽血项目的时候必须要空腹了。

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