孕7月营养需求

怀孕7个月需要什么营养

孕7月主打营养素:“脑黄金”

作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。

孕7月营养方案 怀孕7个月营养补充食谱

孕7月营养方案

孕7月饮食原则

原则一 减少饮水,减少盐的摄入量.每天盐的摄入量应控制在10克以下。

原则二 选富含B族维生素、维生素c、维生素E的食物.增强食欲,促进消化.有利尿和改善代谢的作用。

原则三 多吃水果,少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物(如白薯、土豆等).忌吸烟、饮酒。

孕妈妈7月营养要素

蛋白质

孕7月准妈妈对蛋白质的需要量和6月一样,每天75~95克。

脂肪

平均每天主食(谷类)4∞~450克.植物油25克左右.总脂肪量60克左右。

维生素和矿物质

准妈妈注意维生素、钙、铁、钠、镁、锌、硒等营养素的摄入.进食足量的蔬菜水果。

怀孕7个月需要什么营养 怀孕7个月营养补充食谱

怀孕7月要注意尿频

孕妈妈尿频现象具有普遍性,尤其在妊娠7个月以后,尿频症状会更严重和明显。这多半是因为孕妈妈在妊娠期,子宫变得越来越大,以致膀胱被子宫不断地压迫。为缓解尿频现象孕妈妈要注意以下两点。

避免食用有利尿作用的食物

有利尿作用的食物会增加排尿次数。孕妈妈想要缓解尿频症状.应尽量避免食用有利尿作用的食物.如咖啡、红茶、含酒精类食物。另外,含有矿物质的矿泉水也具有利尿作用,不适宜尿频的孕妈妈饮用。

晚餐后控制水分的摄入

摄入过量的水分,并不是孕妈妈尿频现象出现的原因,但是孕妈妈如果晚上因为喝水多而多次醒来上厕所.则会极大地影响睡眠质量、缩短睡眠时间,应此孕妈妈最好在晚餐过后.控制过多水分的摄入.这样多少能够减轻一点症状。

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怀孕7个月营养补充食谱

怀孕已近七个月了,孕妈妈该换换菜单了。胎宝宝七个月了需要什么营养,孕妈妈应该吃什么来补充营养。

1.红烧兔肉

营养分析:此菜色泽红润,兔肉熟烂,鲜香味浓,富含营养素,肥而不腻,瘦而不硬。

制作方法:

1、将兔肉洗净泡去血水,剁成3厘米见方的块,放入清水锅中煮开后捞起,再冲洗1次。葱切块、姜拍松,青蒜切成末。

2、中火烧锅,放油烧热,下兔肉块炒干水分,放入绍酒、酱油、精盐、葱、姜、白糖、桂皮、八角和开水(浸平肉块)一起烧开,撇去浮沫,盖上锅盖,改用小火烧至兔肉熟烂时,再用旺火烧浓汁汤,拣去葱、姜、八角、桂皮等,放入味精、青蒜末、撒上少许胡椒粉起锅即可。

2.鱼吐司

营养分析:鱼吐司能提供充足的热量,含有丰富蛋白质,是孕妇早餐最好的首选。

制作方法:

1、面包去边皮,切成厚4至5毫米的片4块,鱼肉斩成泥,加蛋清、葱、姜、酒、味精一起拌匀。

2、将调好的鱼泥分4份抹在切好的面包上,用刀搭平。

3、猪油锅五成热时,放入鱼吐司炸,炸至呈黄色后出锅。

4、每块切成8小块,盘边上加甜酱(甜酱加少许水、糖,用筷拌匀,上笼蒸5分钟,加麻油)。

怀孕7个月需要什么营养 孕7月营养方案

孕7月营养饮食注意事项

马上就要进入孕晚期了,这时由于胎儿日渐增大使孕妈妈的心脏负担逐渐加重,孕妇会很容易感到疲劳。孕妇血压开始升高,心脏跳动次数由原来每分钟65—70次增加至每分钟80次以上,因此血液流量增加。然而,增加的部分主要是血浆,这样红细胞在血液中就显得相对减少,所以孕妇会出现相对性贫血。

需要注意的饮食细节

有些孕妇的贫血现象会在此时加重,应该根据医生建议进行防治。在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外,还应注意多吃一些含维生素C较多的食品,以帮助身体吸收更多的铁质。

一般此时的准妈妈常会有“烧心”的感觉,所以过冷或过热以及辛辣的食物都不要多吃。另外,每餐的进食不要过多,尤其是不要在太饥饿的时候才去吃东西,也不要二次喝入大量水或饮料,特别是不要喝浓茶及含咖啡、巧克力的饮料。

有的孕妇因血压升高或贫血加重会引发头痛和头晕,心理负担和精神因素也会造成头痛,所以要注意保持心情喻快。从现在开始到分娩,每天应该增加谷物和豆类的摄入量,因为胎儿需要更多的营养。

孕期体内分泌的肾上腺皮质激素等能对抗胰岛素,胎盘也会分泌一些抗胰岛素的物质,使胰岛功能失调,这时要预防孕期糖尿病,已经发生妊娠期糖尿病的孕妇应在医生的指导下,适当控制饮食或者用药,并加强对胎儿的监护。

由于肠蠕动减慢,直肠周围血管受压,不少孕妇出现便秘现象。应每天早上喝些牛奶和水,并多吃新鲜水果和富含膳食纤维的蔬菜。这些食物对胎儿大脑的生长发育有重要作用,而且可以预防便秘,如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等都可以多吃一些。

饭后运动,准妈妈在进食后不要立即躺下,最好是能活动半个小时。

营养需求

怀孕第25-28周时,胎儿生长发育增快。胎儿内脏系统开始分化,开始形成循环功能和肝、肾功能。

不过,发育得最明显的还是大脑,不仅重量增加,而且脑细胞的数量开始迅速增加,此时更需要增加有利于大脑发育的营养物质,如磷脂和胆固醇等脂类。胎儿的种种发育,使母体负担加重,需求和消耗增加。

可以多选择鱼类及水产品,这些是优质蛋白质来源,鸡鸭鱼肉、蛋、豆类也都可以多吃。此外还要注意水果、蔬菜、粗细粮的合理搭配。

从体重来看,孕中期孕妇体重以每周增加0.5千克为宜,热量摄入应满足2350~2500千卡/日。

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