怀孕前三个月吃什么好

怀孕前三个月吃什么好

怀孕前三个月,属于备孕阶段的,要注意营养均衡,饮食多样化,积极调理身体到最佳状态,还要注意补充维生素和微量元素,以免怀孕之后,由于胎儿的需要量加大,导致微量元素相对缺乏的,也要及时补充叶酸,一直到怀孕后3个月。

每天三餐可以如此安排:

每周一三五,早上小米粥,一个鸡蛋,一杯鲜牛奶,10点左右进食一些坚果,比如松子,核桃等;午饭可以两荤一素,牛肉,淡水鱼,猪蹄,鸡肉中两样,外加一个素菜,可以是土豆胡萝卜,也可以是白菜,青菜等;

下午3点半,吃一个水果,橙子,苹果都可以;

晚饭一汤一荤一素即可,汤可以是排骨汤,鸡汤等,荤就选择当天午饭没有吃过的,但是不要吃螃蟹和甲鱼哈,素菜可以是生菜,金针菇,莴苣等;

每周二四六日,早上换成玉米粥或者八宝粥,同样鸡蛋,牛奶,这个时候鸡蛋可以吃蒸蛋或者煎蛋,换换吃法,10点左右坚果;午饭换换花样,下午吃水果,可以吃点香蕉,不要吃柿子,少吃橘子,不吃芦荟,不吃桂圆;晚饭可以吃粉丝汤,乱炖,荤菜建议吃鸦片鱼,红烧蹄膀,滑肉片等,素菜可以吃娃娃菜,不能放皮蛋的,炒腐竹,南瓜,同时可以增加一道蒸菜,比如蒸地瓜,蒸山芋等;如果能够做到这些,营养肯定够的,可以根据个人喜好进行适当调整.

怀孕三个月饮食方案 怀孕三个月营养需求,吃什么好?

怀孕三个月饮食方案
怀孕第三个月虽然是关键期,但由于胎儿体积尚小,所需的营养不是注重量的多少,而是注重质的好环,尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物,受孕11周以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多.

从这个时期起,不仅食品的质要求高,而且量也逐渐要多.充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素,也是积极开展胎教的基本条件.

由于早孕反应,以及增大的子官压迫胃和其他消化器官,孕妇常会出现消化不良,食欲不振等情况.这时孕妇除了少吃多餐外,在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物,尽量避免吃油炸、辛辣的食物.

怀孕前三个月吃什么好 怀孕三个月营养需求,吃什么好?

怀孕三个月营养需求,吃什么好?
1、蛋白质:怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以.准妈妈这时可根据自己的口味、习惯,想吃厚味的食物,就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉,罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃.如果什么肉都吃不下去,还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质.

2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同,脂肪可以动用人体的储备,但应保证碳水化合物的摄入量.

3、维生素:维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质,饮食均衡才能保证摄入量.这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入.

4、水和无机盐:怀孕第三个月应该每天保证水的供应,养成定时喝水的习惯.西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐,用它们冲泡成的饮料,不仅可以补充微量元素,而且具有增强机体的免疫力、美白等作用.

怀孕前三个月吃什么好 怀孕三个月饮食方案

孕妇怎样吃缓解孕吐?
1、汤类和油腻类的食物易引起恶心或呕吐,进餐时不要过多喝汤、饮料和开水,避免吃油炸或难以消化的食物.

2、进餐方法以少食多餐为好,除孕妇饮食禁忌外,根据自己胃口选择食物.

3、在清晨空腹时孕吐较重,可多吃一些较干的食物,如饼干、馒头等.如孕吐严重,要注意多吃蔬果等偏碱性的食物,以防酸中毒.

缓解孕吐的方法:维生素B6.虽然人们不知道为什么维生素B6可以缓解孕吐,你可以问问医生自己能不能服用维生素B6.有些准妈妈发现它确实有效,维生素B6的推荐剂量是每天1.9毫克(mg),但是如果你的呕吐症状严重,医生也可能让你服用每天3次、每次10~25毫克(mg)的剂量.在没有征求医生的意见之前,不要擅自服用维生素B6或任何其他补充剂.

早前早孕反应严重的准妈妈,现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充,每天钙的需求量应该在800毫克左右.现在要多喝牛奶,因为它富含钙质,可以使尿液中的钠排泄增多,降低血溶量以消除水肿,还可以防治妊娠高血压,并有益于胎儿骨骼的发育.

孕吐从什么时候开始 孕吐的原因 怎样缓解孕吐 孕期准妈妈孕吐怎么办 孕吐什么时候结束 营养又美味的食谱,帮孕妇缓解孕吐!

孕妇腹泻怎么办?
孕妇腹泻一般由感染引起的.最常见的病原体有沙门氏菌、志贺氏痢疾杆菌、弯曲杆菌与病毒等;此外,食物中毒或其他部位的病毒感染也可能引起孕妇腹泻.腹泻可能会引发子宫收缩导致流产.而且腹泻会影响孕妇对营养物质的吸收.因此,孕妇一旦出现剧烈的腹泻,应及时就医,采取积极措施进行治疗.

孕妇腹泻通常的处理方式是给孕妇适当补液,补足孕妇体内因腹泻丢失的水分和电解质,尤其是钾离子;补充因腹泻而失去的热量.同时要密切观察胎儿情况是否良好,有无早产或流产的征兆,并遵医生嘱咐进行适当的药物治疗.

有助于止泻的食物:

胡萝卜是碱性食物,所含的果胶能促使大便成形,吸附肠粘膜上的细菌和毒素,是一种良好的止泻食物.苹果含鞣酸,有止泻作用.

1、燕麦片:燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量,都在各类粮食作物中名列前茅,它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙.针对便秘,燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维,其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能,从而达到改善便秘的效果.

小贴士:为了保留营养成分和膳食纤维,有时候不得不牺牲一下口感.所以,应该食用需要烧煮的、不含任何糖类或其他添加成分的天然麦片,而不要买口味香甜、精加工过、用水冲泡即可食用的方便食品.

2、蜂蜜:蜂蜜是天然的大脑滋补剂,在所有天然食品中,蜂蜜所含的大脑神经元所需能量最高,并富含多种微量元素及维生素.蜂蜜还可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育尤其是大脑发育有着积极作用.而蜂蜜同样具有良好的润肠通便作用.

小贴士:用于便秘的防治,以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜为最佳.冲泡蜂蜜时,最好用冷开水或者低于50℃的温水,因为高温会破坏蜂蜜中的酶、维生素、矿物质等营养物质.

怀孕拉肚子怎么办

相关专家达人解答
热门推荐
top