怀孕31周饮食

怀孕31周的营养提示

怀孕期间,孕妈妈要拒绝食用含有色剂、防腐剂的食物,如罐头、香肠、熏鱼等;含咖啡因、酒精饮料;油炸食品;不新鲜、霉变了的食物等等。

摄入充足的蛋白质、维生素、叶酸、铁质、钙质。

多吃鱼类,坚果类食物。晚上孕妇可能一两个小时就想上一次厕所,不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜,因为孕妇还需要大量的水。

怀孕31周健康饮食

这时你会感到呼吸困难,子宫底已上升到横膈膜处,进食后总是觉得胃里不舒服,影响了食欲。这时最好少吃多餐,以减轻胃部的不适。

理想膳食

孕晚期胎儿的牙齿钙化速度加快,妈妈可吃富含钙、磷的食物。

多吃什么

富含钙的食品有牛奶、蛋黄、海带、虾皮、银耳、豆制品,富含磷的食品有瘦肉、肝脏、奶类、蛋黄、虾皮、大豆、花生等。

怀孕31周食谱推荐

预防腰酸背痛-花椒土豆丝

材料:土豆1个,葱,辣椒适量

调味料:油2小匙,花椒1小匙,醋1小匙,味醂1小匙,盐少许

做法

1、食材洗净,土豆削皮切丝后用清水冲洗,葱、辣椒切丝备用。

2、热锅后,倒入油,炒香花椒粒,加入土豆丝快炒约3分钟。

3、加入盐、醋、味醂等调味料,熄火,拌入葱丝和辣椒丝即可。

效果:土豆又称马铃薯、洋芋,富含淀粉、维生素和钾,适量食用,能强化肝脏机能,增加细胞弹性、使肌肉组织变得更柔软,可预防准妈妈在怀孕后期因用力不当造成的腰酸背痛。

怀孕31周食谱推荐

清蒸冬瓜熟鸡

此菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾和维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2等多种营养素,有益气养血、滋养五脏、生精添髓等功效。孕妇常吃此菜,能获得全面而合理的营养素,可有效防治营养缺乏,并使胎儿健康发育。

制作方法:

1、熟白鸡肉去皮,切成象眼块,把鸡肉皮朝下,整齐地码入盘内,加入鸡汤、酱油、盐、味精、料酒、葱段、姜片,上笼蒸透,取出,拣去葱、姜,把汤汁滗入碗内待用。

2、冬瓜洗净切块,放入沸水锅内焯一下,捞出码入盘内的鸡块上,将盘内的冬瓜块、鸡肉块一起扣入汤盘内。

3、炒锅上火,倒入碗内的汤汁,烧开撇去浮沫,盛入汤盆内即成。

首乌小米粥

首乌小米粥具有益气养血的功效,尤其适用于气虚而致的子宫脱垂。

制作方法:将何首乌用纱布包裹,与米同煮粥,粥熟前将鸡蛋打入,并加白糖少许,煮熟。

怀孕31周健康饮食

怀孕31周,孕妇补充哪些营养

富含锌的食物可帮助你自然分娩

研究表明,产妇的分娩方式竟然与其在孕晚期饮食中锌的含量有关。锌对人体机能有着重要作用,它对分娩的影响主要是可以增强子宫有关酶的活性,促进子宫收缩,促使胎儿驱出子宫腔,以帮助准妈妈顺利地自然分娩。

富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。

“止血功臣” 维生素K 可防止分娩时大出血

维生素k 经肠道吸收,在肝脏产生出凝血酶原及凝血因子,有很好的防止出血的作用。准妈妈在预产期的前一个月应有意识地从食物中摄取维生素k,可在分娩时防止大出血,也可预防新生儿因缺乏维生素k而引起的颅内、消化道出血等。

富含维生素k的食物有菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏、谷类等。

给足钙和磷,因孕晚期胎儿全部乳牙均在牙床内形成。

胎儿宝宝牙齿的钙化速度在孕晚期增快,到出生时全部乳牙就都在牙床内形成了,第一恒牙也已钙化。如果此阶段饮食中钙磷供给不足,就会影响今后宝宝牙齿的生长。所以准妈妈要多吃含钙磷的食物。含钙的比如牛奶、蛋黄、海带、虾皮、银耳、大豆等。含磷的如动物瘦肉、肝脏、奶类、蛋黄、虾皮、大豆、花生等。

孕晚期,越发显出“铁元素”的至关重要

胎儿宝宝在最后的3个月储铁量最多,足够出生后3~4个月造血的需要。如果此时储铁不足,在婴儿期很容易发生贫血。而准妈妈若在此时因缺铁而贫血,就会头晕、无力、心悸、疲倦等,分娩时会子宫收缩无力、滞产及感染等,并对出血的耐受力差。所以,在孕晚期一定要注重铁元素的摄入量,每天应达到35毫克。

铁主要存在于动物肝脏、瘦肉和海鲜类。增加动物性食品摄入量的同时,要多吃含维生素C的水果、蔬菜,可促进铁的吸收。此外,增加叶酸、维生素B12的摄入量,既可预防贫血,也可减少胎儿神经管缺陷的发生。

怀孕八个月营养需求 怀孕八个月的饮食重点:补钙 怀孕八个月的饮食重点:补维生素 怀孕八个月的饮食重点:补铁

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