怀孕32周饮食

怀孕32周的营养提示

少吃过咸的实物,每天饮食中的盐应严格控制,不宜大量饮水;适当限制食糖、甜食、油炸食品及肥肉的摄入,油脂要适量;选体积小,营养价值高的食物,如动物类食品,避免吃体积大,营养价值低的食物,如土豆、红薯,这样还可减轻胃部的涨满感。

建议准妈妈每天5~6餐,多吃一些养脾胃的食物、易消化吸收的粥。在煮粥时,可变着花样来,提高孕妈妈食欲。

怀孕32周健康饮食 怀孕32周食谱推荐

怀孕32周健康饮食

建议孕妈妈每天吃5-6餐,还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜,可配些小菜、肉食一起吃。孕妈妈应注意合理的饮食,每周测量1-2次体重,把体重控制在正常的增长范围内,如果体重增长过多,孕妈妈就应根据医生的建议适当控制饮食。

理想膳食

多吃蛋白质、维生素含量高的食物;少吃含淀粉和脂肪的食物。

多吃什么

鲫鱼、鲤鱼、冬瓜、维生素K 等。

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促进消化--南瓜鸡茸粥

材料:米1/2杯,南瓜100克,鸡胸肉100克,姜4片

调味料:高汤500毫升,盐少许

做法

1、食材洗净,南瓜去籽后切丁,鸡胸肉去皮后剁成泥状,备用。

2、在汤锅内,放入米和2杯清水,煮约20分钟。

3、再加入高汤、南瓜、姜片,煮至再次沸腾,转小火,煮约5分钟。

4、最后放入鸡肉,煮熟后加盐调味,即可食用。

效果:南瓜又称金瓜,含有丰富的淀粉、矿物质、类胡萝卜素,以及维生素B1、B2、C,有助于消化和吸收,瓜肉松软甘甜,非常美味。湿热体质或有皮肤问题的准妈妈可以酌量摄取,不宜食用过多;患有糖尿病的准妈妈建议与山药搭配食用。南瓜鸡茸粥可以帮孕妇补充体力,促进消化。

怀孕32周食谱推荐

鸡蛋炒苦瓜

苦瓜性凉,味甘苦,有清暑解热、清心明目、除湿治痢的功效,所以在热不思食的夏季,这道鸡蛋炒苦瓜无疑成为调节准妈妈们开胃、清火的下饭菜。苦瓜的新鲜汁液,含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质,具有良好的降血糖作用,是糖尿病患者的理想食品。

制作方法:

1、将苦瓜去皮、去瓤、洗净,对剖成四瓣,再切成薄片,加入精盐腌制10分钟后挤出苦水,用清水反复清洗几次,拧干备用;

2、鸡蛋磕入碗中,搅散备用;

3、坐锅点火,下油烧热,倒入鸡蛋液炒成蛋花,盛出待用;

4、锅中留少许底油烧热,先下葱花、姜丝炒香,再放入苦瓜片、蛋花、精盐、鸡精、白糖翻炒均匀,即可出锅。

椒盐小饼

面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效。这款椒盐小饼酥脆可口营养美味,适合孕晚期妈妈食用。

制作方法:

1、取面粉300克加酵母、清水和匀发成面团,待用;

2、取面粉200克加热开水和成烫面团,待用;

3、发面团、烫面团加花椒粉及精盐混合揉匀,搓成粗长面柱,用刀切成2里面长的小段,以手掌压成圆形饼状;

4、平锅上火烧热,加适量油,放入压好的小饼,以小火煎至两面呈金黄色,再加入清水,盖上锅盖,以中火焖干;

5、开锅,加入少许食用油,煎至两面酥脆,即可出锅。

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怀孕32周,孕妇水肿怎么办

有些孕妈妈在这一时期已经开始出现水肿了,孕妇可以通过吃什么食物来缓解水肿的症状呢?

水肿的孕妈妈不妨尝试下面的食物,这些食物既可以提供各种营养素,同时又不会出现服用利尿药物后对孕妇和胎儿产生的不利因素。

鲫鱼

鲫鱼是一种益脾胃、安五脏、利水湿的淡水鱼,可以消除妊娠水肿。鲫鱼肉是高蛋白、高钙、低脂肪、低钠的食物,经常食用,可以增加孕妈妈血液中蛋白质的含量,改善血液的渗透压,有利于合理调整体内水的分布,使组织中的水分回流进入血液循环中,从而达到消除水肿的目的。

鲤鱼

鲤鱼有补益、利水的功效,孕妈妈常食可以补益强壮、利水祛湿。鲤鱼肉中含有丰富的优质蛋白质,钠的含量也很低,孕妈妈常吃可消肿。

冬瓜

冬瓜具有清热泻火、利水渗湿、清热解暑的功效,可提供丰富的营养素和无机盐,既可泽胎化毒,又可利水消肿,孕妈妈可以常吃。

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