怀孕33周饮食

怀孕33周的营养提示

这周,胎宝宝逐渐下降骨盆,胃部会舒服一些,食欲也会增加。

饮食宜多吃蔬菜、水果、低盐及高蛋白食物。

胎宝宝肝脏以每天5毫克的速度储存铁,直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的储存,出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。

怀孕33周健康饮食 怀孕33周食谱推荐

怀孕33周健康饮食

待产妈妈必须补充各类维生素,尤其以硫胺素和维生素C最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,使产程延长,分娩困难。

理想膳食

本周,孕妈妈的胃会感觉舒服些,食量也会有所增加。此时,适度摄入糖类食物,避免食用热量较高的食物。

多吃什么

动物肝脏、绿叶蔬菜,玉米、花生、芝麻等富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D的食物。

怀孕33周的营养提示 怀孕33周食谱推荐

提振孕妇食欲--香菇蚝油芥蓝

材料:芥蓝200克,干香菇2个,鲣鱼片少许,姜2片(1餐份)

调味料:油1/2大匙,蚝油2小匙,味醂1小匙

做法

1、食材洗净,香菇用清水泡发、切片,芥蓝用沸水氽烫一下,备用。

2、将芥蓝铺在盘内,备用。

3、热锅后,倒入油,爆香姜片,放入香菇、蚝油、味醂和半杯清水,煮约3分钟。

4、起锅后,浇淋在芥蓝上,最后撒上鲣鱼片即可。

效果:深绿色的芥蓝含有丰富的钙,香菇富含B族维生素、多种矿物质和膳食纤维。两者搭配食用,能补充怀孕后期所需的营养素,适量食用,能促进新陈代谢、强化造血功能、帮助消化、预防便秘。蚝油有开胃的效果。香菇蚝油芥蓝可帮助孕妇提振食欲,帮助消化,强化造血功能。

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怀孕33周食谱推荐

潮州大鱼丸

黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素,非常适合孕晚期的妈妈食用。

制作方法:

1、将黄花宰杀,去鳃、鳞、内脏,洗净,片取净肉绞成鱼茸,放在盆里;

2、鱼茸中加入鸡蛋清、精盐、味精、清水25毫升搅匀,用力挞至起胶,能粘手不掉,便挤成鱼丸,排放于清水盆中浸泡,约做50 粒;

3、将鱼丸连清水一起倒入锅中,先用旺火煮至表面快熟成型,改用小火将鱼丸浸至微熟,取出;

4、中火烧沸汤(或水)1000毫升,将鱼丸放入煮至浮动,立即端离火位,加入紫菜、葱花、味精、鱼露、香油、胡椒粉,然后盛入汤盅或碗内,便成。

冬瓜鲤鱼汤

冬瓜能清热、消痰、利水、解毒、减肥,适合孕妇及患有肾脏病、糖尿病、高血压、冠心病的人食用。

制作方法:

1、将嫩冬瓜去皮、籽切成丝,鲤鱼处理干净、生姜切丝,上海青洗净;

2、锅内烧油,投入鲤鱼,用小火煮透,下入姜丝,攒入绍酒,注入适量清汤,煮至汤质发白;

3、加入冬瓜丝、枸杞、上海青,调入盐、胡椒粉,续煮7分钟即可食用。

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怀孕33周,孕妇避免过度劳累

避免过度劳累

不要重复做相同的动作,比如长时间、高强度的编织、缝纫或园艺等,由于全身的关节和韧带变得松弛,过度的劳累极容易使肌肉受伤,产生无菌性炎症和劳损性疾病。

怀孕33周,准爸爸要做些什么

在本周,准爸爸可以经常对自己的“宝宝”说说话,轻轻地哼唱儿歌。据说,胎儿更喜欢频率低一些的男性的嗓音。你的抚摸和你的声音都是胎儿所喜欢的,而你这样做,更重要的是会让妻子心里很舒服。妻子心情好,对胎儿的健康发育又是一个良性刺激。所以说,你这样做,是在推动着一个母婴健康的良性循环。

在这周以后,准爸爸应尽量安排时间陪在准妈妈的身边。因为,这时准妈妈已经处在产前的胡思乱想阶段了,准妈妈们会对分娩的过程感到恐惧和忐忑。因此,准爸爸要给予准妈妈最大的鼓励和安抚。同时,也要锻炼准妈妈有良好的分娩心态,为顺利分娩做好准备。

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