怀孕35周饮食

怀孕35周的营养提示

临近分娩,更要注意饮食卫生,以免食物不洁造成肠胃感染等疾病,给分娩带来影响。

孕妈妈可以吃些牛肉菜品,牛肉具有补脾养胃、益气血、强筋骨的作用,可以增强体力。

例如谷类与豆类加以调配,像胚芽米配黄豆煮成饭;豆类与核果类或种子类一起使用,也可以互相弥补各自的不足。准妈妈每天可以安排5-6餐,要注意营养均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶,下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用,可以适度缓解肌肉疼痛。

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怀孕35周健康饮食

准妈妈的饮食中要包含多种不同的植物性蛋白质,可以使氨基酸的组成更趋于完全。此时正是宝宝大脑发育高峰,大脑皮层增殖迅速,丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。因此,准妈妈除了需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外,还需要有一定量的脂肪酸,尤其是亚油酸。

理想膳食

孕妈妈应该吃一些营养丰富的海洋食物。海洋动物食品被营养学家称为高价营养品。它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D,与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常发育关系非常密切。

多吃什么

牛肉、鱼肉、虾、牡蛎等;青菜类和坚果类;牛奶不可少。

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缓解孕妇疲劳--鲜茄小牛排

材料:去骨牛小排200克,鲣鱼片少许,洋葱30克(2餐份)

调味料:味噌15克,味醂1小匙,酒2小匙,鲜茄萨尔萨酱适量

做法

1、牛小排洗净,均匀涂抹味噌、味醂、酒,洒上洋葱和鲣鱼片,放入冰箱1天使其入味。

2、隔天将牛小排蒸40分钟,再放入预热至170℃的烤箱,烤10分钟。

3、将烤好的牛小排切片,食用时沾裹自制的鲜茄萨尔萨酱。

效果:鲜茄萨尔萨酱:西红柿丁50克,洋葱丁30克,大蒜末5克,罗勒末、荷兰芹、黑胡椒、盐少许,葡萄香醋1小匙,味醂1小匙,橄榄油2小匙,混合拌匀,搭配面包或肉排,都非常美味。这道菜具有补血、缓解疲倦感、预防感冒的功效,还能促进胎儿发育。鲜茄小牛排对孕妇有补血,缓解疲劳,孕妇感冒的效果。

准妈妈常见症状的饮食调养 提振孕妇食欲--香菇蚝油芥蓝 改善孕妇心脏无力--赤小豆鲤鱼汤 增强孕妇体能--黄豆海带根 修护孕妇体细胞--鲜茄猕猴桃汁 孕妈妈养脾胃--双色饭团

怀孕35周食谱推荐

海苔牛肉

牛肉、猪肉等红色肉类中含有丰富的铁质,孕妇每天食用100克以上的红色肉类,能有效地预防贫血。海苔的蛋白质含量较高,矿物质和维生素的含量极其丰富,并且含有能帮助胎儿大脑发育的不饱和脂肪酸。

制作方法:

1、牛肉洗净,整块放入锅内加水开小火烧至酥,捞起冷却后切片。

2、将牛肉片放入容器内,加芝麻、麻油、盐、味精调味,拌匀后装盘。

3、在牛肉片上撒上撕碎的海苔即可。

鱼粒虾仁

虾仁和鱼都能提供丰富的优质蛋白,此菜能帮助孕晚期的准妈妈补充蛋白质。

制作方法:

1、将净鱼肉切成丁(即鱼粒),虾仁洗净,均加少许淀粉拌匀;荸荠洗净,去皮,切丁。

2、锅中热油,放入鱼丁和虾仁炒散,再放入鸡汤和荸荠,加盐和鸡精调味,炒至荸荠呈半透明时放入玉米粒翻炒均匀即可。

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怀孕35周,孕妇便秘怎么办

1.补充水分

便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便,无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3 升为准,请选择优质水,纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉,请饮用温水。

2.食用富含食物纤维的食物

食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中,但食物纤维摄入量不能太多,过多会引起肠胀气,大便次数过多等不适现象,也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5:6。

3.适当食用营养补助食品

改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸,具有帮助消化的作用。不过,孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同,这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量,选择安全性高的产品。

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