怀孕37周饮食

怀孕37周的营养提示

产妇分娩方式与其妊娠晚期饮食中锌的含量有关。锌的摄入量越多,可能产力就越好。

锌是人体必需的微量元素,对人体功能有着重要的作用。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫收缩.把胎儿驱出子宫腔。

富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。特别是一些偏爱素食的孕妈妈,肉类摄入很少,就会明显减少锌的获得量及利用率。所以素食孕妈妈要食用全谷类、豆类及花生等食物,来增加锌的吸收,以帮助自然分娩。

怀孕37周健康饮食 怀孕37周食谱推荐

怀孕37周健康饮食

保证孕妈妈足够的营养至关重要。这个阶段应该吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴,为你的临产积聚能量。

理想膳食

越是快临产了,孕妈妈胃肠就越容易受到压迫,可能会有便秘或腹泻的症状。因此,准妈妈应该多吃些含铁质的蔬菜和新鲜的水果。这样可以补充各种丰富的微量元素和对身体有益的物质。

多吃什么

在日常的肉类不可或缺的同时,本周准妈妈可多吃菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳和新鲜水果等。

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增强孕妇体能--黄豆海带根

材料:有机黄豆120克,海带根30克,毛豆60克(2餐份)

调味料:香菇酱油2大匙,味醂1大匙

做法

1.食材洗净,黄豆用清水浸泡约1小时,海带根泡软,毛豆洗去外皮,备用。

2.在深锅内放入黄豆,加入适量清水没过黄豆,煮(或蒸)1小时至黄豆变软。

3.加入毛豆、香菇酱油、味醂,煮至再次沸腾后转小火,再煮约5分钟。

4.最后加入海带根,煮约2分钟,即可起锅。

效果: 这道菜含有丰富的维生素C、B族维生素、胡萝卜素,以及碘、磷、铁、钙等营养素,能补充准妈妈怀孕后期所需的养分和体力,进而强化肝脏、脾脏功能,促进血液的代谢,调节人体内的酸碱值,减轻疲劳,维持正常的新陈代谢。黄豆海带根对孕妇有促进血液代谢、增强体能的效果。

准妈妈常见症状的饮食调养 提振孕妇食欲--香菇蚝油芥蓝 缓解孕妇疲劳--鲜茄小牛排 改善孕妇心脏无力--赤小豆鲤鱼汤 修护孕妇体细胞--鲜茄猕猴桃汁 孕妈妈养脾胃--双色饭团

怀孕37周食谱推荐

虾皮烩萝卜

萝卜的营养价值在于其营养成分丰富而均衡,萝卜还有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖、多种维生素和矿物质。虾可食部分的蛋白质占16%-20%,还有钙、脂肪、磷、铁、维生素A等多种营养物质。这道虾皮烩萝卜健胃消食、滋补强身,还能帮助孕晚期的准妈妈补充钙质。

制作方法:

1、将白萝卜洗净,切成丝;水发粉丝切成段。

2、锅中热油,放入虾皮煎炒至虾皮油亮、发出香味时放入白萝卜丝翻炒,再加入鸡汤和粉丝,汤汁烧开后加盐,撒上香菜末即可出锅。

粉葛猪骨汤

此汤具有健脾养阴,生津止渴的作用。

制作方法:

1、粉葛去皮洗净,切段;红枣(去核)洗净;陈皮浸软。

2、猪骨洗净,斩块,与粉葛、红枣、陈皮一起放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲3小时,加盐调味供用。

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孕妇补锌有助于顺产

很多准妈妈不了解锌有一个更为重要的作用,那就是孕妇分娩方式与其孕期的饮食中锌含量有关。换句话说,孕妇每天摄取的锌越多,其顺产的机会越大,反之,准妈妈剖宫产或借助产钳的机会就会增加。我的女儿在孕期就是食用了富含锌的食物,这点在很大程度上帮助了她顺利生产。

对于大多数准妈妈来说,通过食物补充锌是最有效的也是最安全的。因此,准妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。

准妈妈可以经常吃些动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆,这些都是含锌比较丰富的食物。另外,像核桃、瓜子、花生都是含锌较多的小零食,每天最好都吃些,这样能起到较好的补锌作用。

还有一种水果是补充锌非常好的来源。那就是苹果,它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,同时也有助于胎儿后天的记忆力有帮助。孕妇每天吃l-2个苹果就可以满足锌的需要量。

还有一点准妈妈要注意:要尽量少吃或不吃过于精致的米、面,因为,小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已大量损失,只剩下五分之一了。

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