怀孕39周饮食

怀孕39周的营养提示

由于维生素E的存在,氧气得以输送到身体各部位,从而解除了准妈妈的疲劳.更重要的是缓解了准妈妈临产前的紧张情绪,使紧张的肌肉得以放松。

记住,充分摄取维生素E是顺利生产的重点,充满信心地迎接分娩吧!

怀孕39周健康饮食 怀孕39周食谱推荐

怀孕39周健康饮食

本周,为了储备分娩时消耗的能量,准妈妈应多吃富含蛋白质、糖类等热量较高的食品,还要注意食物口味清淡、易于消化。

理想膳食

本周准妈妈应以少食多餐为原则,应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低而体积大的食物。

多吃什么

本周准妈妈可多吃鱼、土豆、红薯或者鸡蛋汤、烂粥、面条等易消化的食物。

怀孕39周的营养提示 怀孕39周食谱推荐

孕妈妈养脾胃--双色饭团

材料:紫米1/2杯,圆糯米1/2杯,啤酒酵母粉1小匙,海苔香松少许

调味料:寿司醋2大匙

做法

1.两种米分别洗净,紫米用清水浸泡1小时,圆糯米用清水浸泡约半小时,分别装在两个容器内,蒸熟。

2.两种米饭中各加入1大匙寿司醋,混合拌匀。

3.将两种米饭依序放入模子内,压紧实后,倒扣出来,再沾裹上海苔香松和啤酒酵母粉,即可食用。

效果:紫米属全谷类食物,比精制白米和白面的营养价值更高,富含淀粉、B族维生素和维生素E、铁、膳食纤维等营养物质,具有强化神经系统、促进消化吸收的功能。这道饭团能补中益气、温暖脾胃,尤其适合体质虚弱的准妈妈。双色饭团对孕妇有补中益气、温暖脾胃的帮助。

准妈妈常见症状的饮食调养 提振孕妇食欲--香菇蚝油芥蓝 缓解孕妇疲劳--鲜茄小牛排 改善孕妇心脏无力--赤小豆鲤鱼汤 增强孕妇体能--黄豆海带根 修护孕妇体细胞--鲜茄猕猴桃汁

怀孕39周食谱推荐

鼓汁贵妃蚌

此品含有丰富的蛋白质,能帮助准妈妈补充所需要的蛋白质。

制作方法:

1、贵妃蚌以小刀除去一边壳,取出肠脏,洗净滴干水分,排在碟上。

2、蒜肉,豆豉剁茸,用一汤匙油慢火爆香,盛起,加入调味料及红椒粒拌匀,淋在贵妃蚌上,撒上葱粒,隔水蒸5分钟取出,倒入蒸汁,淋上少许滚油即可趁热食。

砂仁馒头

馒头具有开胃健脾,温中化湿,安胎的功效。

制作方法:

1、砂仁去壳洗净烘干研成细末。

2、将白糖、砂仁末、熟猪油、馒头粉一起加水和成面团,分成20份,自定形状,上笼蒸约10分钟即可。

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怀孕39周,产前饮食注意事项

为了储备分娩时消耗的能量,你应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。还要注意食物口味清淡、易于消化。蜂蜜是糖类物质精品,含有多种氨基酸、维生素A、维生素D、维生素E、泛酸及肌醇等营养素,不仅能补充孕妈妈所需的营养素,还是大脑的天然增补剂。因为,大脑细胞所需的营养在蜂蜜中含量是最高的,同时还可以有效预防或改善妊娠高血压综合征,妊娠贫血、妊娠合并肝炎、痔疮、便秘以及失眠等疾病。

饮食要平衡,适当增加一些副食品的种类及数量。提倡加食鸡蛋,每天1—2个,蛋类富含蛋白质、钙及各种维生素。多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等,以补充维生素A及维生素C及钙、铁。 多吃豆类、花生及芝麻等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品。适当吃些杂粮,如杂合面、小米、玉米、补充维生素B。

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