坐月子吃什么好

月子必备食物清单

炖汤类:营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

鸡蛋:蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。

吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。

小米粥:富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。

红糖、红枣、红小豆等红色食品:富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。

鱼:营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。

芝麻:富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。

蔬菜水果:含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

坐月子吃什么帮助恢复 夏天坐月子如何吃 冬季坐月子推荐汤膳 坐月子期间宜吃的5种食物 月子餐禁忌与特点 月子餐禁忌与特点

坐月子的第1餐怎么吃

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。

等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等。

产后7天以后胃恢复正常,可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱,在产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。

预测生男生女的方法有什么 怀孕前准爸爸的饮食习惯要注意什么 怀孕后来月经需警惕宫外孕 孕妇生完小孩子后要注意什么 12生肖宝宝起名禁忌 产后如何保养乳房

产后第1周吃什么好

产后第1周特点是分娩不久,身体较为虚弱,口渴感明显,胃口也不佳,乃是分娩过程中血液和水分大量流失的结果。故食谱的主旨是幵胃和补水,当以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳,形式为流质或半流质。如牛奶、蛋类、蔬菜^里、.禽、瘦肉、 小米、藕、水果等。

推荐款式:小里粥加炒青菜,小米粥,糖水煮鸡蛋,蒸鸡蛋羹,牛奶,豆浆, 藕粉,馄饨,芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉丁等。

1.分娩后头三天,不要急于进食炖汤类,因为炖汤类可促进乳汁分泌,而此时产妇的初乳尚不十分畅通,过早催乳可能使乳房产生胀痛感。

2.不要用辛辣食物来幵胃,刚分娩后的产妇体内有热,容易出现口舌生疮、大便秘结等不适,甚至引起痔疮。加上产妇体内的“热”还会通过奶水影响孩子,使孩子滋生“上火”的症状。因此,产后1个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、 韭菜等刺激性食物。

3.用糙米、胚芽米、全麦面包等取代部分白米。

4.饭菜忌太油,油腻食物不仅令产妇反胃,而且也会让奶水更油,可能增 加孩子腹泻的风险。

5.施行剖宫产者,须待手术后36小时之后才可进食。由于胃肠功能尚未完全复原,宜少食多餐。

6.不宜饮茶。茶叶中含有鞣酸,可与食物中的铁元素结合,生成难以溶解和吸收的新物质,有引起产妇贫血之虞。另外,茶叶中还含有一定量的咖啡因,可使产妇兴奋而妨碍睡眠,同时咖啡因可通过乳计进入孩子体内,诱发肠痉挛而引起哭闹。

预测生男生女的方法有什么 怀孕前准爸爸的饮食习惯要注意什么 怀孕后来月经需警惕宫外孕 孕妇生完小孩子后要注意什么 12生肖宝宝起名禁忌 产后如何保养乳房

分娩后第2周吃什么

经过第一时段的幵胃调理,伤口基本愈合,胃口也有明显好转,意味着滋补的时候到了。故富含铁质的补血食物,如黑木耳、动物肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉等,应成为食谱中不可缺乏的部分。

推荐款式:木耳肉片,麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤,鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等效果更佳。

1.保质保量吃好早餐。由于夜间要喂奶,生活的步调常被打乱,故产妇往往睡眠不足、食欲不振,容易将早餐忽略,而忽略早餐会影响到奶水的质量。故产妇一定要按时吃好早餐,不要随意打破一日三餐的常规饮食模式。

2.适量吃咸。传统说法是坐月子不能吃咸,饭菜一概不放盐。其实,由于产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐分很容易随着汗水流失,故补一点盐有助于产后体力恢复。当然也不能补得太多,以适量吃咸为好。

预测生男生女的方法有什么 怀孕前准爸爸的饮食习惯要注意什么 怀孕后来月经需警惕宫外孕 孕妇生完小孩子后要注意什么 12生肖宝宝起名禁忌 产后如何保养乳房

坐月子期间宜吃的5种食物

1.汤品

面汤最适宜产妇食用,既可下挂面,又可做薄面片、细面条汤,营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿,既富有营养且易消化,又利于产妇补养。实践证明,汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时,有些汤品还有利于乳汁的分泌,如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等,也应多吃。

2.米粥

小米粥是月子里必吃的食物,其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍,维生素B1,比大米高1.5~3.5倍,维生素B2比大米高1倍,纤维素含量比大米高2~7倍。

另外,米粥质烂,并含有较多水分,有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物,因此要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。

3.鸡蛋

鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其他营养素,且容易被人体吸收利用,还无明显的“滞胃”作用,对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。

鸡蛋的吃法可采用多种形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以2~3个为宜,一次吃得太多胃肠吸收不了,多了不但浪费,对身体也无裨益,而且易引起消化不良。如:一顿吃7~8个甚至十多个鸡蛋是不恰当的。要达到平衡营养的目的,就没有必要吃这么多。有些地区甚至在“坐月子”的这1个月内只吃鸡蛋这一种食物,这是不恰当的。单一的食物营养并不全面,因此不能满足产妇的营养需要。

4.牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等,是补充体内钙质的好食品,且容易被人体吸收利用,对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。

产妇可根据自己的饮食习惯,每日坚持喝500克牛奶,这样既可使母亲的身体恢复,还可以增加奶水,使宝宝吃饱吃好,同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑,增加魅力。

5.其他宜进的食物

鱼、肉是动物性蛋白质的主要来源。含较丰富的氨基酸,这对身体的发育成长十分重要。动物内脏是含有丰富铁、维生素的优质食品。

大豆及豆制品是经济、优质的植物性蛋白质来源;薯类含B族维生素、维生素C较丰富,又是热能之源;绿叶蔬菜含维生素A、C和钙;其他蔬菜及水果能缓和便秘,是维生素C和钙的供给源;海草类是钙、碘等矿物质之源。

坐月子吃什么帮助恢复 夏天坐月子如何吃 冬季坐月子推荐汤膳 月子必备食物清单 月子餐禁忌与特点 月子餐禁忌与特点

坐月子食谱
坐月子讲究吃好喝好休息好。那么到底坐月子吃什么好?似乎很多坐月子食谱来来去去都是那几样,一个月每天吃,总是会吃腻,现在就推荐几款好吃美味而且营养丰富,非常适合产妇吃的坐月子食谱给大家。

月子食谱一、海米炒豆芽的做法:

1.将绿豆芽摘去根后清洗干净,控干水

2.将油烧至温热后放入花椒炸出香味后丢掉花椒

3.然后放入葱姜以及海米翻炒片刻后放入适量盐以及黄酒

4.再放入味精调味翻炒熟就可以出锅了。 

月子食谱二、蚝油四季豆的做法:

1.将四季豆去筋后清洗干净,切成段

2.将油烧至温热后倒入四季豆,直接炸熟透后捞出

3.将葱花倒入油锅中,倒入适量蚝油和白糖,开小火慢慢翻炒匀

4.倒入黄酒,放入适量盐和味精

5.倒入鸡汤烧煮一会就可以了。

月子食谱三、芝麻小白菜的做法:

1.将芝麻洗干净后放入锅里小火慢慢翻炒出香味

2.铲出后晾凉,然后碾成粉末状,将小白菜洗干净后控干水切成段

3.将油倒入锅里烧热后倒入小白菜翻炒至断生

4.放入适量盐,大火翻炒熟后放入味精,翻炒匀后盛出

5.最后撒些芝麻就可以了。

月子食谱四、香菇冬笋烧油菜的做法:

1.将笋对半切开后再切成片

2.将香菇浸泡好后清洗干净切开,然后将油菜也洗干净后切开

3.将笋放入烧热的油锅中炸至浮起,捞出待用

4.将油菜放入煮开的水里焯熟后,用底油爆香葱姜,然后倒入黄酒,放入适量盐和白糖

5.放入笋、香菇和油菜翻炒匀后放入味精

6.倒入豆芽汤,最后勾芡一下,滴几滴麻油即可。

月子里妈妈最不想听的11句话! 春天坐月子的十个细节 从中医的角度来说,怎样坐月子才算科学呢? 新妈妈们不知道的20个坐月子常见误区 【产后】新妈坐月子要小心四大误区 坐月子期间,最忌讳的食品!

相关专家达人解答
热门推荐
top