16周宝宝发育的也比较稳定了，可以适当吃点，但最好是自己在家做，保证食材干净，肉和青菜多煮一会，保证熟透了。宜吃：1、富含维c的水果，维生素C有预防贫血，滋润皮肤等功效。比如草莓、猕猴桃等都是很好的选择。2、钙含量高的食物，孕期16周正是胎儿发育的中早期，因此需要大量钙来维持生长发育。可以多喝牛奶，多吃豆制类的食物，如果不对海鲜过敏，虾也是钙含量极高的食物之一。3、坚果类，怀孕16周已经到了孕中期，要给孕晚期胎儿的发育奠定基础。坚果类的食物可以使胎儿头发更好，眼睛更明亮，对胎儿的脑发育也有非常大的好处。忌吃：1、忌吃海带过多，海带是补碘最好的食物，但过多的碘反而会引起胎儿甲状腺功能的发育低下，造成一定的健康隐患。2、忌吃茄子过多，茄子属于寒性食物，对子宫的伤害很大。3、忌吃苋菜过多，食用过多会引发准妈妈早产、流产。4、忌吃桂皮过多，桂皮属于大热的食材，为了宝宝的健康还是少食用为好。5、忌吃醋过多，过多的食用醋和含酸性食物是造成胎儿畸形的元凶之一，如果长时间的酸性体质，就会导致母体容易患某些疾病，还会影响胎儿正常的生长发育，甚至可造成胎儿畸形。