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孕晚期锻炼骨盆都有哪些动作？

2020-12-04 23:45:11 来源：https://www.snsnb.com/
网友提问

孕晚期肚子越来越大，天天不是躺着就是坐着，医生说这样并不有利于顺产，其实有很多适合孕妈妈的运动可以做，叫我去学着做一些，刚好有朋友推荐做盆骨锻炼，盆骨锻炼都有些什么动作？有什么功效和作用？对孕妈都有些什么好处？

医旅顾问

孕晚期的妈妈是可以做一些锻炼盆骨的运动的，这样可以帮助宝贝更好的入盆，也更利于我们后期顺产，而孕期瑜伽就是一个不错的选择。盆骨锻炼瑜伽教程：1、坐在准备好的垫子上，动作轻柔的分开双腿，分开至大腿有紧绷感就好，脚尖回勾，脚掌向前推，保持腰背部挺直。2、双手放置身体后两侧，十指撑地，孕妈妈弯曲手肘，双肩向后展开，挺直腰背。吸气，胸部向上提升，呼气，双手放到身体前侧，指尖点地，保持一组“呼”“吸”。3、保持脚趾和膝盖统一向上，双手下落，让整个手掌铺满地面，撑在前方。停留30s左右。4、完动作后，孕妈妈可以坐在垫子上，交叉双腿，双手放到膝盖上，闭上眼睛，调节一下心情。温馨提示：孕期做运动要量力而行，切不可过量，最好是询问过医生再决定自己适不适合做运动，运动多大强度的比较好。

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