一、远离生活坏习惯 在生活中一定要改掉不良的生活习惯，比如：吸烟、喝酒、熬夜等。 平时也要避免这些事项： 1.内裤、牛仔裤等紧身衣裤。 2.怀孕前3个月尽量不参与泡温泉、洗桑拿等高温环境，都会影响精子的数量和活力。 3.接触有害物质或放射性物质，长时间(连续超过四个小时)使用手机和电脑对精子有损害。 4.，缺乏维生素C、维生素E、锌和硒。可多吃果蔬，如橘子、火龙果、苹果和海产品等。 二、饮食均衡，吃的有营养 男性在备孕期间为了保证精子的质量和胚胎的发育，所以在备孕过程中首先要做的就是吃的健康，才有利于精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用相关保健品进行补充。 三、经常锻炼 由于工作的原因，很多人都是很少运动，因此都处于亚健康的状态，所以男性在备孕期间一定要进行锻炼。男性可以选择游泳、慢跑、打羽毛球等多种运动方式进行适当的运动，可不能太激烈了，要不然很容易适得其反，导致因温度升高而精子受到伤害的问题。 总而言之，在备孕期间不仅是女性应该注意的事情，男性也应该注意，才能够保证胚胎的质量和胎儿的发育。