如果准备要小孩的话，备孕期间要增加营养物质的摄入，建议多吃新鲜蔬菜水果与五谷杂粮等食物，尽量少吃油腻膨化、辛辣生冷的食物。养成规律的生活饮食习惯，为怀孕后做准备。 备孕注意事项： 1. 保证休息和睡眠。放松心情，保持愉悦，让荷尔蒙能正常的分泌； 2. 戒烟戒酒。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟，这样才利于备孕； 3. 补叶酸。叶酸是保证胎儿能正常发育的必要条件，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸； 4. 补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，特别是中后期，需要更注重。 备孕过程中除了以上注意事项，还有饮食也要做出调整，女性备孕食谱： 1. 摄入足够的蛋白质，比如：深海鱼虾，大豆，瘦肉，鸡蛋等； 2. 合理补充矿物质和微量元素，比如贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽、海带，紫菜等； 3. 水果蔬菜一直都是好帮手，补充各种人体所需的维生素，应季水果少不了，水果种类越丰富越好。 除了做到这些，像腌制品、罐头、垃圾食品可以暂时少吃一些，对身体都不太好。