瘦手臂的运动方式

2013-05-13 17:03:02

来源:生男生女帮

编辑:覃编辑


对于手臂上多余的赘肉,可以通过各种各样的运动方式来燃烧手臂的脂肪,达到瘦手臂的目的.那究竟该如何瘦手臂?有什么运动方式可以瘦手臂?

一、徒手伸展手臂运动

1.双脚并拢,离墙面的距离大约1.5公尺,身体挺直地靠着墙体站立.

2.双手紧紧地贴在墙面,双手的掌指尖相对着,让掌心朝下,双手的手臂尽量伸直.

3.身体慢慢地向下压着,并且一边做着呼气的状态调整呼气.

4.当身体向下压到一定的高度时,维持这个动作5秒钟左右后就可以起身.

5.每次这个动作都要重复30遍.

瘦手臂原理:徒手伸展手臂这个运动,是一个塑造手臂线条的简单而有效的方式,因为这个动作很容易做到,并且随时都可以看电视的时候一边看一边做,这样就可以减少做运动的压力.而且,这个动作主要通过手臂的锻炼来紧实手臂的肌肉,让手臂的赘肉快速地和自己说拜拜.

二、屈小臂

1.两腿展开到与肩部同宽,手臂自然地垂直摆放在身体的两侧.

2.双手各握着一只哑铃,眼睛实现面对着前方,保持着挺胸收腹的状态.

3.慢慢地以手肘为中心轴,转动手臂,将哑铃从肩膀的方向抬起.

4.将哑铃抬高到肩膀的位置时,再将哑铃轻轻地放下,这个动作重复20次.

瘦手臂原理:这个动作可以有效地控制手臂的力量的施展,让手臂的肌肉得到充分的舒展与锻炼,这样就可以让手臂的脂肪快速地燃烧,达到快速的瘦手臂功效.

三、伸臂运动

1.身体自然挺直的站立,将右手臂向上抬高.

2.将右手臂尽量地往身后的左肩胛方向弯曲.

3.左手压着右臂的关节处,并轻轻地触碰到做肩胛骨,让手臂再慢慢举高.

4.之后换为右手做这个动作,每天连续重复这个动作20次左右.

瘦手臂原理:这个伸展手臂来进行瘦手臂的动作主要是依靠着手臂的延伸运动和舒展运动来达到良好的瘦手臂功效,从而让手臂的脂肪在短时间内快速地燃烧,从而让积聚在手臂上的赘肉也快速地消耗掉,最终达到紧实手臂肌肉,打造手臂完美线条的功效.这个方法不但可以在家里面做,而且即使是在办公室里,在闲暇的时间里面也可以充分地运动一下,这样,就会让瘦手臂的功效加速.

四、反向抬臂运动

1.身体挺胸收腹,立正站好.将双手放在背部后面.

2.让两手的手臂朝着反方向慢慢地向上抬起.

3.将手臂抬至最高处的时候,让双肩向后张开,双臂也向后延伸,保持这个动作5秒钟后,回复到原来的状态.

瘦手臂原理:这个动作主要是依靠着手臂的力量来让双手做抬升的运动,这样就可以让手臂充分地锻炼,达到更快速的瘦手臂功效.

五、胸前手拉手运动

1.身体自然地站直或者挺直地坐在椅子上,双手上下勾住放在胸前,并且尽量地张开胸部.

2.双手分别向相反的方向用力的拉扯,并且在一定的位置时坚持20秒钟.

3.交换左右手的上下方向位置,并且重复这个动作15次左右即可.

瘦手臂原理:这个瘦手臂的运动其实很简单,不用消耗过多的体力和精力,而且也不容易陷入拉伤筋骨的方向.而在做这个胸前手拉手动作的时候,手臂上的肌肉也会得到充分的舒展,这样就可以让手臂的赘肉在不断的运动当中渐渐地消耗掉.长久坚持下去,就可以达到良好的瘦手臂的功效.

六、上下式运动法

1.找一张结实且宽敞的桌子,身体笔直地躺在桌子下面.

2.双手牢牢地抓住桌子的边缘,让身体慢慢地拉起,靠近桌面.

3.拉起身体后保持着这个动作1分钟都不改变,之后再慢慢地放下身体.

4.一直重复这个动作5分钟左右,让身体感到疲累为止.

瘦手臂原理:这个动作主要是针对背部来让手臂的二头肌得到充分的锻炼.在桌子下面,通过让手臂的肌肉来尽量地靠近桌面,这样就会让手臂的肌肉得到完全的放松,更加紧实手臂的肌肉.从而手臂的赘肉也会相应地减少.除此之外,除了在桌子底下做之外,还可以找一根扫把柄,架在两张凳子的上面做也可以起到瘦手臂的功效.

七、肱三头肌伸展运动

1.抬头挺胸地站直,右手拿着哑铃,将哑铃贴着耳侧举起.

2.左手握住右臂的腋下,吸气的时候,右手肘关节弯曲,哑铃慢慢地下滑到头部,让关节成90度角.

3.呼气的时候,向上伸展双臂,保持着肘关节微微弯曲饿状态.

4.之后换右手继续运动.这个动作每边重复15次左右即可.

瘦手臂原理:这个运动方式主要是让肱三头肌的运动来伸展手臂的肌肉,让手臂上的肱三头肌的肌肉变得更加紧实,塑造纤长的手臂线条.除此之外,还可以让手臂后侧的线条也得到锻炼,这样就可以达到良好的瘦手臂功效.在做这个动作的时候要注意,哑铃的下降速度不要太快,而且,手臂要始终保持紧贴着耳侧不动.长久坚持下去,就可以快速地甩掉手臂上的赘肉,轻松与赘肉说拜拜.

八、飞翔式运动

1.双脚分开到与胯部同宽站立,而且两手各拿着一个哑铃.

2.左脚向前买一步,右脚在右面保持着笔直的状态,让左手放在大腿上面.

3.右手从臀部开始慢慢向肩膀的方向平举,让手臂与肩膀保持着平行的状态.

4.之后换左手继续重复运动.这个动作重复12次即可.

瘦手臂原理;这个飞翔式运动通过道具哑铃来让手臂的运动力度加大,从而帮助快速地消耗掉手臂上的赘肉,塑造紧实的手臂线条.除此之外,这个运动除了可以锻炼到手臂的肌肉之外,还可以让肩部的赘肉也快速消耗掉,让背部的肌肉也变得更加紧实.在做这个运动瘦手臂的时候,要注意哑铃的选择很重要,千万不要盲目选择重量较大的哑铃来运动,要根据自己的实际情况来选择哑铃的重量.

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