生男生女帮

标题: 生完孩子后想要恢复原来的身材？做这几个动作就可以了！ [打印本页]

作者: 静美人2017 时间: 2019-8-19 16:38
标题: 生完孩子后想要恢复原来的身材？做这几个动作就可以了！
　　侧切伤口已经没有什么太多的疼痛感。于是嚷着让妈妈教了我几个简单的产后恢复操动作，在家也可以轻松做起来。持续时间的长短个频率或者幅度，按照自己身体的能力决定。我个人韧带不太好，腿都伸不直的那种。
　　【第一个动作:提肛缩阴】
　　10~15个一组，每个动作10s左右，一定要放松，吸气吐气控制得当。

　　【第二个动作:后退延伸】
　　双肘，双膝呈90°角，双腿交替向后上方延伸(尽力伸直)

　　【第三个动作:单腿向上】
　　平躺着，两条腿伸直，轮流向上伸直。

　　【第四个动作:骑自行车】
　　看图吧，动作尽量慢一点，腿尽力做到伸直。

作者: 李墨285 时间: 2019-8-19 16:54
身高163，孕前体重57公斤，临产体重70公斤，今天的体重恢复至60.5公斤，目标55公斤，持续恢复中…

作者: 海沙心诖 时间: 2019-8-19 16:54
身高164，孕前体重57，临产70.7，目前59.2，没运动，母乳喂养，一天六七顿

作者: 千山落月坝 时间: 2019-8-19 16:54
很好的运动姿势，就是做起来还是很累呀

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