找对营养补充 孕妇好睡没烦恼
盛夏时节,由于妊娠的需要,准妈妈们在形体和生理功能上都发生了很大变化,机体代谢率增大,容易疲劳.所以夏日对于准妈妈们来说就显得尤为难熬.而且,由于夏季出汗较多,人体的电解质和能量代谢很容易出现紊乱,影响到脑的活动,所以妈妈们很容易产生昏昏欲睡的感觉.此时如果不能保证足够的睡眠,就会影响到准妈妈们的情绪.
那么,在这种情况下,准妈咪如何更容易入睡呢?在这里,小编给准妈妈们推荐一些夏日睡眠的小技巧.
1、尽量在晚饭前喝足水,睡前少喝水,以减少夜间起夜次数.
2、睡前吃少许小点心,避免夜间肚子饿或恶心作呕.
3、用足够多的枕垫来保证睡眠的舒适.譬如,用一个枕垫撑住准妈妈腰部,保证腹部的舒服;另一个放在两腿间,支撑臀部.
4、午餐后准妈妈尽量少吃含有咖啡因的食物和饮料.
5、把卧室布置得舒适,保持睡前心情的愉悦,养成良好的睡眠习惯.
6、有少数准妈妈会在怀孕期间会感到腿疼,这种症状在准妈妈怀孕20周后变得愈加明显,在这种情况之下,准妈妈们可以通过不断活动腿部来缓解这种症状.
首先,孕妈在饮食中要注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物.减少动物性蛋白质以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等,避免失眠.
而到了妊娠后期,准妈妈们的腿常常抽筋,这样也会大大地影响睡眠的品质.这时候应及时补充钙、镁及维生素B族,比如睡前可喝些温牛奶可缓解抽筋.
当然,血虚也是极易引起失眠.所以准妈妈们要多摄取含铁质的食物,如绿色蔬菜、贝类等,尽量多补铁补血.少量多餐.例如,可以尝试一下一些适合自己的补铁营养剂.
