孕早期妈妈这样吃

怀孕早期，胎儿的生长发育速度相对比较慢，因此准妈妈对热量和营养素的需要量和孕前差别不大。但是，此时孕酮分泌增加会影响消化功能，许多准妈妈会出现恶心、呕吐、食欲下降等不适。因此，孕早期的膳食应富含营养、少油腻、易消化及清淡、可口。

孕早期的饮食原则

膳食清淡、可口，避免过咸、过甜、过于油腻

少食多餐，每日可进食5~6餐（分3次正餐和2~3次加餐）

多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

多摄入富含碳水化合物的谷类、薯类和水果

戒烟禁酒，远离吸烟环境

避免刺激性食物

孕早期一日食谱举例

早餐

面包1个（30克）、小米绿豆粥（小米25克，绿豆25克）、水煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）、芝麻拌海带（黑芝麻18克，水发海带70克，芝麻油5克）

上午加餐

苹果1个（100克）

中餐

米饭（大米125克）、清炒荷兰豆（荷兰豆50克，花生油2克）、青椒炒鳝丝（黄鳝50克，甜青椒55克，花生油2克）、鲜蘑炒肉（鲜蘑菇55克，瘦猪肉20克，花生油2克）、菠菜猪肝汤（菠菜50克，猪肝5克，花生油1克）

下午加餐

葡萄20颗（110克）

晚餐

肉包子2个（面粉100克，瘦猪肉25克，芸豆30克，大葱18克，花生油3克）、芹菜炒香干（豆腐干70克，嫩芹菜茎55克，花生油2克）、虾仁黄瓜汤（虾仁50克，黄瓜55克，花生油2克）

晚加餐

牛奶1杯（250克）

全天可提供热量约2033千克。