怀孕就应该要吃两人份吗?

当你深入探讨会发现事情不是这样的。「吃两份食物」的观念导致三分之一的女性达到医学上过重的标准。不仅很难在生产后瘦下来，甚至可能引发其他严重的后果，增加的风险包括：高血压、先兆子痫（或称「妊娠毒血症」，Pre-eclampsia）或妊娠糖尿病（gestationaldiabetes）。孕妇过胖对胎儿本身也有影响，流产、死胎的风险较高，剖腹产的比例也较多。

英国萨里大学（SurreyUniversity）的健康心理学家珍奥格登（JaneOgden）发现，部分孕妇认为怀孕合理化了她们想吃的食量。如此，她们可能会习惯吃两份食物，即使产后也很难改回只吃一份；甚至有哺乳的话，可能会让这习惯维持更长的时间。

除此之外，许多孕妇表示她们怀孕期间似乎感到无止尽的饿，这也难怪她们会吃得较多。

一篇美国饮食学会（AmericanDieteticAssociation）的综合评论针对各项避免女性在怀孕期间体重过重的方法进行分析，发现其中对有些女性有效，有些则否。在芬兰，怀孕妇女依照建议吃较多的新鲜蔬果，但体重却没有较轻；在美国却有效，除了一些在怀孕前已经过重的妇女。

另一项在加拿大研究则发现，饮食营养建议对原住民克里族（Cree）来说效果很小。此外，另一篇最近的综评也发现，建议孕妇吃得健康会比行走或其他轻量运动还有效控制体重。

计算卡路里

怀了双胞胎、三胞胎的孕妇应该吃三份饮食，甚至四份吗？或许没必要。

怀超过一胎的孕妇，代谢率会增加10%，因为她消耗卡路里较快。某些饮食指南会建议怀多胞胎的孕妇一天摄取4000卡路里，这大约是驻扎在阿富汗（Afghanistan）的英军，个人一天所需的热量，不过这并没有考虑到孕妇比起战斗中的军人更长时间久坐。

另一方面，怀多胞胎的妇女常常因为体重不足而产下体型较小的婴儿。虽然孕妇常常被交代要多摄取额外的卡路里，但目前仍没有清楚的根据。

令人担心的是，2011年一则有系统的综合评论显示，没有一项操控性研究比较一般饮食和高卡路里饮食。如此，我们能说哪种饮食建议才正确吗？

撇除多胞胎的例子不谈，孕妇应该要额外摄取多少卡路里呢？

美国医学研究机构建议怀孕的妈妈，一天吃三餐及两餐点心。听起来很多，不过以卡路里来算，建议在怀孕中期，一天多摄取340卡（差不多是一天多吃两颗蛋）；后期摄取452卡（两片巧克力消化饼配大蒜面包）。