产后营养：饮食与哺乳

饮食合理、营养丰富是母亲分泌乳汁的基础，科学、健康、均衡的饮食是保证高质量乳汁的必要条件。因此新妈妈要重视食养，如果营养不良，乳汁的质和量就要受到影响。所以，乳母的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够，并具有较高的营养价值，对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用，并调配成平衡的膳食。

哺乳妈妈饮食禁忌

1.少吃刺激性的食物：

产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的食品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

①酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。

2. 不要吃会抑制乳汁分泌的食物：

麦芽糖，山楂 韭菜,花椒,大料,味精,豆角,人参,菌菇类,茄子,柚子,藕,木耳,巧克力,笋,麦片,火腿、炒麦芽、麦乳精（一般生麦芽）都有回奶作用，食后会导致缺乳、乳汁减少。

3. 使用药物要谨慎：

对哺乳妈妈来说，并不建议使用药物。

因为母亲服用的大多数药物成分都可以通过血液循环进入乳汁，影响乳儿。由于乳儿的肝脏解毒能力差，即使母体仅仅使用治疗剂量，仍可使婴儿蓄积中毒。

因此，哺乳期妈妈，最好不要使用药物，可以有针对性地选择食物来预防或治疗身体的某些病症，既能收到良好的效果，有效缓解症状，而且安全、无毒副作用，不会对母亲和婴儿造成影响。

哺乳期的膳食指南

1.增加鱼禽蛋及海产品的摄入：

营养状况良好的情况下，你每日可分泌乳汁800～1000毫升，足够宝宝吃的。同时增加膳食中的优质蛋白以补充乳汁中蛋白质的分泌，在哺乳期蛋白质的摄入量要比平时增加20克，轻体力活动情况下达到每天85克。你每天需要100～150克鱼禽肉蛋，来保证足够优质蛋白质的供给。而且，平时适当增加海产品的摄入，对宝宝的智力发育也有帮助。 （如果宝宝湿疹严重要适当控制海产品）

2. 每日保证钙的补充：

中国营养学会建议，哺乳期你每日钙摄入量为1200毫克。这需要你坚持喝奶并注意多吃含钙高的食物，如：小鱼小虾、豆制品、芝麻酱、绿色蔬菜等，同时你还需要补充维生素D，并增加室外活动。

3. 适当增加汤汁的量：

每天的液体摄入量和乳汁的量密切相关，多喝些汤汁有助于保证乳汁的分泌。常见的汤汁包括：奶、鱼汤、鸡汤、肉汤和豆腐蔬菜汤等。

4. 保证食物均衡多样：

除正常饮食外，还要保证谷物和蔬菜水果的摄入，有荤有素粗细搭配。它们可以提供多种维生素、矿物质，膳食纤维和果胶等，有助于预防便秘，满足每天所需的矿物质和维生素。

作为哺乳期的新妈妈，健康饮食需要考虑两个因素，一个是妈妈的健康，一个是宝宝的健康。只要妈妈吃的健康，宝宝就能茁壮成长！