孕妇腿抽筋怎么办？

41岁林志颖人生更加完美了！妻子陈若仪12月5日在台北剖腹产下双胞胎儿子。林志颖也在微博上报喜，他幸福地写道：“在大家的祝福下，两位小王子顺利诞生了，谢谢大家。”

林志颖陪产时堪称模范老公，停工2个月，贴心照顾孕期常半夜抽筋的老婆。虽未曾透露如何为孕妻缓解腿抽筋的痛苦，但是根据营小养在线医生的看法，无外乎饮食、运动、按摩等方法，且随小编看专家如何“对症下药”。准爸们也有任务，不要走开哦！

引发腿抽筋的元凶

不止陈若仪，其实许多准妈妈都有过孕期腿抽筋的经历，这种感觉可不好受。尤其是在孕中后期常会出现腿部痉挛的情形，当孕妈们晚上准备休息时，那种抬抬不起来，放放不下去的抽筋滋味只有准妈妈自己才能体味。究其原因还是没有吃对，那么有什么高招对付孕期抽筋呢?

元凶一：钙元素不足易引发腿抽筋

缺钙导致腿抽筋孕妈们一定耳熟能详了吧？胎儿在孕妈肚中所需营养完全依赖孕妈提供，钙元素也不例外。有调查显示，传统的膳食模式下，我国女性在孕期的每日钙摄入量约为400-700mg，远低于妊娠中晚期每日推荐的1000-1200mg的钙摄入量。

如果每天的食物中有充足的牛奶和奶制品、大豆制品以及绿色蔬菜，可达到不同时期孕妈们的每日需要量，则不需要额外服用钙补充剂。否则，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

妙招：多摄入钙含量高的的食物

常见食物钙含量（mg/ 100g 可食部）

孕妈们记得优先选择新鲜卫生的食材。虾皮含盐量太高，芝麻酱含大量脂肪，不建议多吃，适可而止便好~

元凶二：你缺的可能不仅仅是钙

关注钙的同时，你可能忽略了维生素D、镁元素等其它关键营养素。众所周知，吃进肚子里钙需要通过维生素D帮助吸收到血液，才能发挥它的n多作用。维生素D的最直接来源是通过晒太阳（紫外线照射），进而在人体皮肤合成。雾霾天，紫外线容易被尘埃、烟雾吸收，同时，很多孕妈也因为空气污染而减少户外活动的时间。南京妇幼保健院经过两年的临床监测发现，被调查的5万人次孕妇中，有超过75%的人存在孕期维生素D缺乏。食物来源的维生素D比较单一，主要存在于蛋黄、强化奶制品、强化谷物和深海鱼类中。孕妈们如果不能通过晒太阳和食物来源获得足够的维生素D，记得咨询专业的临床营养师评估自己需要补充的维生素D剂量。

妙招：一味追求“白”富美的孕妈维生素D缺乏风险大，天气好时记得出门晒太阳，必要时适量补充维生素D。

除了维生素D，镁离子也是肌肉正常伸缩所须的重要矿物质。镁元素的食物来源其实也很丰富，还记得于大夫推荐孕妈们吃的食物吗？其中的粗杂粮、杂豆、绿色蔬菜、坚果、香蕉木瓜等水果等都是富含镁元素的食物。

妙招：钙镁仿佛一对姐妹花，关注钙的同时别忘了镁。杂粮、杂豆、绿色蔬菜不能少。

元凶三：乳酸堆积和血液循环不佳可能导致孕妈腿部痉挛

孕妈在孕中晚期体重大幅增加，沉重的负担可影响下肢的血液循环，尤其是气温较低的秋冬季节，容易造成血液循环不佳，引发肌肉痉挛。此外，如果站立或步行时间较长，饮水量不足，局部乳酸堆积，也能造成腿部抽筋。

保证充足饮水

外出时注意保暖

每晚睡前温水泡脚、热敷（孕爸们派上用场了，哈哈）

Be active，选择适合孕妈的运动方式

避免长期久坐，伏案工作的孕妈可定时抬高小腿放松

睡眠时选择左侧卧位