孕妈如何做好孕前准备

1.改善饮食

尽管现在还没到“一人吃两人补”的阶段，但为了怀宝宝的计划，现在就开始改善饮食一点也不早。更重要的是，一定要保证现在就开始每天摄取足量叶酸。坚持摄取足量叶酸不仅可以显著提高生育能力，还有研究显示，女性怀孕前和妊娠早起的饮食中含有足量叶酸不仅可以明显减少胎儿患神经管缺陷（如脊柱裂）和早产的可能性。粗粮和绿叶蔬菜都含有很多叶酸，不过现在部分细粮在制作过程中也加入了叶酸。目前，科研人员推荐孕前每日叶酸摄入量应不少于400微克。

你还应该尽量少吃垃圾食品和高脂肪食品，尽量多吃一些粗粮（全麦制品），水果、蔬菜及低脂乳制品（对胎儿骨骼发育很关键）。你可以请专业营养师为你制定妊娠期食谱，以平衡饮食摄入。但在怀孕前，应该注意每天只摄入2份蛋白质、3份钙和不超过6份的全麦制品，而且完全没有必要再额外摄入其他食物以增加热量（如果孕前你还有瘦身计划，需要从食谱中去掉部分食物以减少热量摄入）。

如果你有一些不太健康的饮食习惯（例如周期性断食），曾患或正患有饮食失调症（例如神经性厌食症或神经性暴食症），或者正采取特殊饮食（例如素食、长寿食谱、糖尿病饮食等），一定要及时告诉医生。

2.服用孕期维生素

即使你一直吃很多叶酸含量高的食物，依然建议最好在怀孕前2个月起每天再补充400微克叶酸。此外，研究表明，女性在怀孕前或妊娠期前几周每天都服用含10毫克维生素B6的复合维生素，在妊娠期恶心呕吐的概率更小。补充剂中还应该包含15毫克锌，以增加生殖能力。不过怀孕前要停服其他的营养补充剂，因为某些营养的补充过犹不及。

3.检查你的体重

体重过重或过轻都会降低怀孕概率，而且怀孕后体重问题会打打增加妊娠期并发症的风险。所以，必要时请在怀孕前适当调整饮食中的热量比例，并确保循序渐进而合理地进行--虽然这有可能意味着怀孕计划将会推迟几个月。还有，营养不平衡的饮食（包括低糖饮食、高蛋白饮食）会使怀孕困难，还有可能造成营养不良，不利于开始妊娠计划。如果你最近进行了比较极端的饮食，在打算怀孕前要正常饮食几个月，以帮助身体恢复平衡。