产后如何收腹

一、均衡饮食

停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食.由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上.但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝.原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉.因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐.

二、 运动法

1.缩腹走路
剖腹产后瘦腰收腹首先一定要学习腹式呼吸法：在吸气时,肚皮胀起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.日常走路或者是站立时,要用力缩泄,配合腹式呼吸,让泄肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但泄趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.

2.仰卧起坐
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位.当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作.此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌.

3.腹部速效平坦法
先热身活动10分钟,等到全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层.

身体平躺,开始做腹肌运动,分为脐上、脐下和腹外斜肌练习.做脐上练习时,下身固定不动,做仰卧起坐,可以帮助胃部凸出部分收紧平坦.做脐下练习时,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,可以帮助收紧和减去整个下腹围.最后是腹外斜肌练习,简而言之就是做各种腰部转体练习,可以作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显.

有道是“七分运动,三分揉捏.”在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢.

三、产后收腹操
在这介绍几种在家里也可以做的简单运动.要回复正常的姿势,首先要拉直容易驼起的上半身,挺直背骨.要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手.可以视产后身体状况决定从何时开始做,可以的话,愈早愈好.

腰围运动

走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线.
重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确.

腹部运动1

手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹.每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音,共做十次.
重点：两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动.

腹部运动2

1 两手往上伸直,并微微打开与肩同宽以矫正姿势.
2 两手往后伸,指甲面朝下.
3 踮起脚尖,做1的动作.
4 手向后伸,这次用脚踵站立,脚尖往上翘.　(重点：脚尖往上翘时,留意屁股不要翘起来.)
5 维持脚尖往上翘的姿势,两手往上伸直并微微打开.
6 踮起脚尖,双手向后伸.依序做1～6的步骤十次.

总之,合理营养加适当运动是最健康的产后恢复方法,希望各位妈妈都能恢复生娃之前的魔鬼身材,当个名副其实的辣妈.漂亮妈妈产后恢复中心是首家哺乳期瘦身机构,实力强专业性高.从体质调理到减肥丰胸、阴道紧缩、再到妊娠纹恢复都是承诺签约.安全、有效、不影响哺乳哟！