哺乳期如何把握摄入热量?

很多哺乳期妈妈想知道，如何吃才能够既满足泌乳的需要，又能使自己保持健康的体重、维持曼妙的身材。医生提醒，产后半年妈妈一日需补充85~90克蛋白质。

“哺乳额外需要增加500千卡/天的热能消耗，因此，产后六个月内要补充蛋白质85~90克/天，尤其是优质蛋白质（鱼禽蛋瘦肉奶类）；碳水化合物占总热量的三分之二，脂肪比例不宜过多；多补充维生素及矿物质、水果蔬菜。烹调注意：宜清淡、富营养、易消化，多喝汤，不宜辛辣食品。忌烟酒，避免浓茶、咖啡。”广州医科大学附属第五医院产科主任丘峻朝表示，产后6个月后，坚持母乳喂养的，由于泌乳量减少，且妈妈体重不再下降，应酌情调减额外的能量值。如果不继续母乳喂养，则不必考虑能量的额外需要量，恢复孕前的能量需要即可。

除了适当饮食，也要适当多运动。丘峻朝建议一孩妈妈，在哺乳期应增加膳食量，停止哺乳后马上恢复孕前需要量，并多做运动，尤其收缩腹部的运动，以免脂肪堆积，“较适宜的运动有散步、产妇操、产妇瑜伽、游泳、呼吸练习、猫式、侧卧摆腿 球操 半蹲。”合适的运动时间为饭后0.5小时，每天运动不少于30分钟，每周4~6次。