孕妈妈避免会阴侧切的妙招

孕期进行会阴锻炼。绷紧阴道和肛门的肌肉，每天差不多做200次，每次8-10秒。也可以试着在小便的时候收缩肌肉，停一下。

孕期进行会阴按摩。在英国，从大约怀孕34周起，医生会建议通过每天进行会阴按摩来试着增加会阴肌肉的弹性。具体方法是：

1.修剪指甲，洗净你的手，坐在一个温暖舒适的地方，把你的腿伸展开，呈一个半坐着的分娩姿势。

2.把一面镜子放在会阴的前面，面朝会阴部。这样你就可以清楚地看见会阴周围肌肉组织的情况了。

3.选择一些按摩油，例如纯的菜籽油，或者水溶性的润滑剂，用你的拇指和手指把按摩油涂在会阴周围。

4.把你的拇指尽量深地插入你的阴道，伸展双腿。朝直肠的方向按压会阴组织。轻柔地继续伸展会阴口，直到你觉得有些轻微的烧灼或刺痛的感觉。

5.保持这种伸展，直到刺痛的感觉平息，然后继续前后地轻柔按摩阴道。

6.按摩当中，在阴道里勾起你的拇指，并且缓慢地向前拉伸阴道组织，分娩时宝宝的头也会这样出来的。

7.最后，前后轻柔按摩拇指和食指之间的肌肉组织大约1分钟。

怀孕期间控制饮食。医师指出怀孕期间只要稍加控制饮食、避免胎儿过大，并养成运动的好习惯，不但可以使产程较为顺利，也可以减少会阴被切的几率。妇女怀孕5--6个月要少吃淀粉类食物，并增加蛋白质的摄取，可以减少体重增加的速度、避免宝宝过大。

与医生沟通的准备。准妈妈在顺产之前要及时与医生做好沟通，了解一下自身情况，提前知道自己有没有被“切”的可能，然后做好心理准备。

多散步、爬楼梯和练习拉梅兹呼吸法。多散步、爬楼梯和练习拉梅兹呼吸法等，都可以加强肌力，帮助生产。