产后减肥基本原则

基本上,在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物（但是要注意食物的热量）,多休息（可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动）,并且保持愉快的心情.至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可（怀孕时体内多余的水分）.不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失.

减重计画应该在产后4～6周（看身体复原情况而定）开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志.因此订定一个合理可行的计画,攸关减重成功与否.

以下几点原则提供大家参考

1、设定产后6～8个月回复原来体重.

2、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟.

3、找志同道合的人一起运动,互相砥砺.

4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物.

5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡.

6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥.

7、每天测量体重.