产后要合理进补

产妇吃蔬菜水果,要注意以下几点：

1．产妇胃肠功能较虚弱,应从少量开始吃.

2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感,不要吃过凉的蔬菜和水果.如果过凉容易导致胃肠淤血,影响消化功能.

3．产妇的胃肠抵抗力弱,一定要注意食物是否清洁卫生.

少吃盐和调味料

一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,其中水分就占60%以上.换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出.因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出.因此产后的一周少吃盐和调味料,能达到“利水消肿”的目的.另一方面,妇在这段期间容易流很多汗,而电解质的补充还是需要盐,此外,产妇胃口已经很不好了,完全不用盐也不太可能,所以坐月子时盐还是可以用,但一定要比平时再更少一些.

鸡汤、猪蹄汤要适量

很多人都认为分娩时出血多,应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤.殊不知,如果天天吃、顿顿吃,就会引起腹胀、腹泻等症状.产后第一周的食谱应多以清淡为主,比如鸡蛋汤、鱼汤等.鱼汤营养很丰富,但要先去掉上层的油,汤不要过咸.产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食,不要吃过多油腻的东西.