有助于儿童增高的六大运动

运动能直接促进生长激素的分泌,还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌.同时适度的运动能增进食欲,带给您健康的睡眠,对长高有帮助.有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠.”

运动能使人长高,但也不是任何运动都能使人长高：

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑.

2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）.

了解一些运动可以有效增高后,下面为大家推荐一套具体的增高体操：

增高体操归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃

（1）热身：身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动.

（2）行走：大幅度摆臂,有力地向前走.

（3）跑步：先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米.重复4—6次,每次之间稍事休息.

（4）伸拉：踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉.重复6—8次,中间稍事休息.

（5）垂吊：双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作.男孩每天可做10—15次.女孩每天可做2—5次.

引体向上时呼气,慢慢下降时吸气.练习做完后,要走动走动,使肌肉放松.待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松.总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松.

在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟.不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异.

（6）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等.