孕妇补钙注意事项

第一，你所摄入的钙的钙源要充足，就是你摄入的食物里的钙要充分，首先原材料含的钙量要够，一般人每天能够从食物中获取的钙量是400mg左右，而一个成人大概一天需要800mg的钙，而孕妇每天需要的钙量则更高，大概要1200mg/天，所以食补一般不能满足人体对钙吸收的要求，还要再加上钙.之.缘进行补充钙才能满足钙人体摄入钙的需求。另外补钙的话建议和鱼肝油一起吃，这样才可以让钙吸收得更好一些。一般孕妇补钙的食物，含钙量较高的有：乳制品、豆制品，这些都是可以很好的进行补钙。

第二个方面，钙的吸收是有条件的，实际上吸收的过程当中是通过骨骼肌的运动，要在你的骨头上去附着，这样才对吸收有很大的好处，所以你要有一定的适当的运动。

第三个方面，钙在吸收的过程当中实际上是需要有一些辅助的元素作为辅料，比如我们常吃的像维生素D，就是说我们的孕期妇女一定要经过紫外线的照射，所以我们说补钙的过程当中一定要注意，孕期的妇女每天保证至少有40分钟的户外照射时间，但是不要找紫外线最强的时候，因为最强的时候可能对你的皮肤会有伤害。比如我们建议在10点到11点左右可以出去接受阳光的照射，下午比如2、3点以后到户外呼吸一下新鲜的空气。像我们前面所说的吃鱼肝油，其实也是补充维生素D，这样促进钙的吸收。