平衡力的锻炼方法

益智游戏锻炼宝宝平衡能力

和宝宝在家玩,可以做做"不倒翁"这个益智小游戏,不但能促进宝宝大脑的平衡功能,还能让宝宝体验与妈妈一起游戏的快乐.妈妈坐在垫子上,两腿分开,两脚相对,双手握住双脚的脚腕;宝宝坐在妈妈的腿中间,胳膊自然放在妈妈腿的两侧.妈妈边唱儿歌："不倒翁,翁不倒.怀里抱着小宝宝.左歪歪,右倒倒.摇来摇去摇不倒."一边配合儿歌做动作：第一、二句的时候,妈妈边说儿歌边随儿歌节奏左右摇摆;说第三句儿歌时,妈妈随儿歌先左摇,再右摇;说第四句时,把宝宝身体翻转90度后坐起.

妈妈要用两手握住脚腕,双臂将宝宝固定在怀里,左右摇摆时尽量增加摇摆的幅度,在最后翻转时要尽可能向右侧倒.再用惯性立刻调整方向,完成旋转.在旋转过程中要保护好宝宝的安全.

用玩具锻炼宝宝的平衡能力

宝宝动作的发展是在脑和神经中枢、神经、肌肉控制下进行的,宝宝动作能力如平衡协调能力的提高反过来又可促进脑的发育.各种套叠玩具、穿绳玩具、积木、积塑等,有助于锻炼小儿小肌肉动作和手指的灵活性、准确性、培养注意力和观察力.在玩的时候,大人要边玩边讲,教小儿学会理解事物之间的关系,并教会他与大人合作玩.玩完后和大人一起把玩具收拾好,这样既锻炼了宝宝的动手能力,又培养了宝宝的社会适应能力,并从小养成良好的习惯.

单腿跳跃提高平衡力

单腿跳跃需要宝宝具有良好的平衡能力和足够的体力,4岁前宝宝一般难以很好地完成.宝宝到了4、5岁以后,平衡力、肌肉、腿部的力量和四肢的协调能力都成熟了很多,这时候能够最适合开始进行单腿跳跃运动了.

单腿跳跃练习方法推荐：

1.金鸡独立：宝宝单腿站立,双臂向身体左右两侧水平伸展,坚持1分钟后换另一个腿,重复上述动作3次.这个动作能练习孩子的平衡能力,熟悉单腿独立的感觉,为单脚跳跃打下基础.

2.单脚向上跳跃：宝宝单腿站立,两手握拳随意放于身体两侧,然后单腿往上原地跳跃5次,换腿再跳跃5次.重复3次以上.为了增加趣味性,可以在孩子上方系上各种颜色的气球,让其跳起来撞击气球.此项练习能有效地增强宝宝腿部肌肉力量

3.单腿向前跳跃：宝宝单腿向前跳跃10米,换腿,再跳回至原点.可以在周末时把宝宝带到公园里,组织邻居孩子们一起进行单腿跳跃比赛,也可设计为一家三口的亲子比赛,这能最大限度的激励宝宝的运动兴趣和欲望,提高宝宝的跳跃速度,让宝宝融入群体活动中.