产后减肥的3种运动

产后肥胖困扰的女性很多,新妈妈如何恢复孕前的苗条身姿呢？运动是最健康的方法,那么哪些运动适合产后的女性呢？产后减肥应该怎样做呢？

保持一项运动锻炼

经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性,产后恢复的速度至少可以快一个月.如果不想在产后修身过程中太过于辛苦,从孕前就开始一项运动,并且贯彻始终,不仅可以避免在怀孕期间身体不堪重负,而且还能加速产后各个器官的恢复.

考虑到能够从孕前就进行,并且在孕期中容易坚持,专家推荐了3种适宜的运动:

走路:每天至少走5000步.这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动.走路能加速体内的血液循环,保持旺盛的新陈代谢.这对孕期的体重管理,和产后尽快瘦身都非常有帮助.产后如果没有任何并发症,顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了,因此,走路也是产后能最早开始的运动.

游泳:在水中,水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响,尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫,能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原.另外,游泳是一项能让人很放松的运动.而且,游泳可以增加身体的协调性,减少运动伤害,因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目,而且能够减少准妈妈因为体重增加,身体变得笨拙,协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外.

瑜伽:瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力.尤其是经常处于工作压力状态下的女性,如果每周至少进行3~5次瑜伽训练,那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快,而且效果也比较明显.