好莱坞女星产后如何减肥

每一位爱美的新妈妈都希望能在产后实现健康快速又有效的减肥效果,这可不是天方夜谭,看看这些好莱坞女明星产后成功减肥恢复热辣身材的真实案例,产后准备减肥的新妈妈一定要仔细看哦.

减肥秘诀:慢跑+心肺锻炼有氧健身

超模海蒂-克拉姆产后六周,除了宝宝的重量外,还成功减重了22斤,之后又阶段性减肥16斤,恢复孕前性感身材.但她并没有采用节食减肥的办法,而是在保证日常饮食的同时开展有氧健身运动.为期20天,每天5公里的慢跑项目,配合每三天一次的90分钟心肺锻炼有氧运动,内容包括:弓步、下蹲和轻量级的负重练习.

减肥秘诀:清晨慢跑+控制饮食

歌星珍妮弗-哈德森在产下宝宝后就开始迫不及待的进行减肥锻炼了,并成功在一年内做到减肥不减胸.“我一直都在努力,每天都坚持锻炼,希望能通过持续性的减肥恢复孕前身材.每天早上起床后都一定要进行50分钟的慢走或30分钟的慢跑.饮食方面以乳制品和水果为主,减少了淀粉类碳水化合物的摄入量.”

减肥秘诀:每日45分钟普拉提

因美剧《丑女贝蒂》和《东镇女巫》走红的女星丽贝卡-罗梅恩(Rebecca Romijn)产后产后经过五周的锻炼,重现当年超模时候的火辣曲线.她的瘦身秘笈就是每日坚持45分钟的普拉提,清晨和傍晚各45分钟的徒步走.饮食方面减少不必要的脂肪摄入.

减肥秘诀:3-2-1饮食法+局部肌肉练习

在生完女儿两周后,杰西卡-奥尔芭便在专业健身教练的指导下重回健身房,开展一系列产后恢复身材的运动.采用“3-2-1”饮食法结合运动训练,短短三个月就就成功减肥22斤.她的健身教练透露“在她孕前我们给她安排的是趣味性的自行车和攀岩的运动,而产后为了迅速恢复好身材,我们更多得安排了肌肉强度训练,如针对腹部、大腿内侧、手臂和臀部的肌肉力量练习+精油按摩.”

减肥秘诀:陪孩子玩+日常家务劳动

在生完双胞胎3个月之后,安吉丽娜-朱莉在出席某电影活动时,已经完全恢复性感火辣曲线,身着紧身裙也毫无赘肉的迹象.原本就很瘦的她即使怀孕也并没有变得太胖,所以对于她来说,产后减肥并非太大难事,主要方式就只是尽量多与孩子们玩耍,照顾小孩和家务活儿都亲力亲为,产后并未懒散地养尊处优,而是在日常生活家务中让脂肪自然消耗.

减肥秘诀:耐力长跑+高强度短跑+拉丁舞

产下双胞胎后成功减肥44斤,珍妮弗-洛佩兹是如何做到的?重金聘请专业健身教练,不仅陪练,还度身定制了最适合她身体条件的耐力长跑+高强度短跑减肥方法.而在产后初期则采用游泳来缓和锻炼全身肌肉,之后逐步增加强度.此外每周坚持做一次拉丁舞蹈训练和两次户外自行车运动.让珍妮弗-洛佩兹成功实现减肥后仍然拥有性感紧实的胸部和臀部的梦想.

减肥秘诀:产前肌肉锻炼+瑜伽呼吸练习

性感“猫女”哈莉-贝瑞在产后六周就已经成功恢复曼妙曲线.她的产后减肥妙计更准确的说应该是“产前减肥”,从孕后到怀孕7个月期间都一直坚持产前锻炼,轻量级的下半身肌肉练习+缓和的腹部臀部肌肉练习+大量的瑜伽呼吸练习,都使得哈莉-贝瑞整个怀孕期间都没有出现过胖,而是一直保持非常强健的身体状况,产后自然可以很快恢复好身材.

减肥秘诀:产前瑜伽+产后瑜伽

无独有偶,唯一算得上是高龄产妇的妮可-基德曼也是在怀孕期间就开始坚持瑜伽和快步走,以求锻炼生产所需要的肌肉耐力和体力,并且将体重控制在正常健康的范围内.产下女儿后,她继续坚持做了两个月的瑜伽,仅仅两个月就减去了怀孕增加的体重.看来对于孕妇减肥,产前的运动果然具有事半功倍的奇效!

减肥秘诀:无间隔高强度耐力锻炼

格温-史蒂芬尼的减肥计划是在生完第二个孩子后才开始的.朋友介绍的瑜伽和普拉提她表示不感兴趣,而是“更喜欢传统的健身项目”.健身教练为她准备了在健身馆进行的高强度耐力练习每周四次的耐力锻炼,而且用其他各种运动(骑车、打球、跳绳等)将四次耐力锻炼中的休息间隔时间也填满,可谓真正的高强度!

减肥秘诀:清淡食谱(注意!是反面教程哦!)

产后减重48斤,艾拉-菲舍尔的独门秘方是她从朋友那里“偷学”来的三文鱼+蔬菜产后清淡食谱.虽然成功减肥了,但是她的健身教练却警告她说“这是因为你很年轻才如此幸运而已,事实上,产后不运动而只靠控制饮食来减肥,这种做法不但不健康还非常危险,而且很容易反弹.”所以艾拉-菲舍尔也特地公开表示“别学我”,算是给大家提个醒.